نصائح لترك التدخين

مدار الساعة - قدمت مدربة المهارات الحياتية "سنا السالم " مجموعة من النصائح لتعديل الفكرة المصاحبة للسلوك ثم استبدال سلوك جديد مكان السلوك القديم "ترك التدخين" :

1. عليك البدء بتعديل الأفكار الإيجابية المصاحبة للدخان بأفكار سلبية حتى تبدأ بكره سلوك التدخين.

المعتقد القديم المعتقد الجديد

السيجارة بتريح بالعكس السيجارة والنكوتين علميا عامل مسبب للضغط

السيجارة برستيج السيجارة قلة قيمة لأنها تتحكم بمزاجي أنا مع كل طولي وعرضي

مثلي مثل هالناس أنا مختلف وأعيش نمط حياة صحي

السيجارة كوووول السيجارة مقرفة وريحتي مقلعطة

أدخن أحسن ما أبتلي بواحد أنا اضبط انفعالاتي ونفسي

الظروف تستدعي التدخين أنا مو شريطة وممسحة بخلي الظروف أو حتى السيجارة تتحكم بي أنا أتحكم بنفسي

وهكذا

2. بعد تعديل الأفكار وتثبيت الفكرة والإيمان بها ستبدأ مشاعرك بالتغيير وقتها خذ قرار بترك الدخان وحدد تاريخ لذلك

3. شارك هذا القرار والتاريخ مع أشخاص داعمين لك ايجابيين

4. مع المدخنين أيضا شارك هذا القرار والتاريخ وكن حازما معها ولا تجاملهم ابدا وإن استدعى ذلك التقليل من الوقت المتاح لهم معك

5. عدل السلوكيات المصاحبة مع التدخين على سبيل المثال:

• شرب القهوة في الممر مع الزملاء إبدأ بشرب القهوة على المكتب أثناء العمل

• التدخين بعد وجبة الغذاء إبدأ بتناول المكسرات بعد الغذاء أو الجزر أو بزر الكتان

• اشرب الكثير من الماء

• إبدأ بالتنفس الصحيح

• العب رياضية والحد الأدنى إبدء بالمشي

• إياك ثم إياك أن تستبدل السيجارة بأرجيله فهذا سلوك مرفوض