عند الافطار ...
٣ حبات تمر
كأس ماء
اخذ قسط من الراحة يمكنك خلاله أداء صلاة المغرب
زبدية سلطة مع ملعقه صغيرة من زيت الزيتون
٩ ملاعق اكل من الارز او ١٢ ملعقه من البرغل او ١٢ ملعقة من الفريكة.
زبدية من المرق الموجود بجانب الارز(إن وجد)
قطعه من الدجاج(يفضل الصدر) او قطعه من اللحم او قطعه من السمك.
بعد ساعتين ..
٢ حبة من الفواكه او ١ حبة قطايف مشوي مع ملعقه صغيرة من القطر
بعد ساعتين ..
خضار اي نوع تفضله
السحور..
١ قطعه من التوست او ١/٢ رغيف خبز و يفضل الاسمر في الحالتين.
كل عام و انتم بصحة و عافية
اختصاصية التغذية ريم العبداللات
