مدار الساعة-مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يواجه كثيرون صعوبة في الأيام الأولى من الصيام، مثل الإرهاق، الصداع، واضطراب النوم.
ويرجع ذلك غالبا إلى الانتقال المفاجئ من نمط غذائي يومي إلى نظام الصيام لساعات طويلة، غير أن هذه المشكلة لها حل، يكمن في تهيئة الجسم قبل رمضان للصيام. 5 نصائح تهيىء جسمك للصيام دون إرهاقويقول استشاري الباطنة بوزارة الصحة المصرية د.محمود هلال إنه " يمكن عند الالتزام بخمسة نصائح قبل أسبوع واحد فقط أن تُحدث فارقا كبيرا في مستوى النشاط والقدرة على التكيف مع الصيام".تقليل المنبهات تدريجياأول النصائح هي تقليل استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل رمضان بعدة أيام، بدلا من التوقف المفاجئ.ويقول هلال إن "الكافيين منبه يؤثر على الجهاز العصبي، والحد منه تدريجيا يساعد الجسم على تجنب الصداع والإرهاق المعروفين بأعراض "انسحاب الكافيين"، ويجعل الأيام الأولى من الصيام أكثر سلاسة".تعديل مواعيد الوجباتوتبدأ تهيئة الجسم للصيام أيضا بإعادة ضبط الساعة البيولوجية، عن طريق تقليل عدد الوجبات، وتأخير العشاء تدريجيا، مع تقليص الوجبات الخفيفة المتأخرة، وهذا من شأنه أن يساعد الجهاز الهضمي على التكيف مع فترات الامتناع عن الطعام، ويقلل الشعور بالجوع الحاد خلال نهار رمضان. 5 نصائح تهيىء جسمك للصيام دون إرهاقالتركيز على النوم الجيدومن أكثر العوامل التي تزيد الشعور بالإجهاد أثناء الصيام، هي قلة النوم، لذلك يُوصى د.هلال، بتنظيم مواعيد النوم قبل رمضان، وتجنب السهر الطويل، مع محاولة النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، بما يتناسب مع نمط السحور وصلاة الفجر.الترطيب الذكي للجسمولا يقتصر الاستعداد للصيام على الطعام فقط، بل يشمل تدريب الجسم على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات محددة، والحد من المشروبات الغازية والسكريات، التي تزيد الشعور بالعطش لاحقًا. 5 نصائح تهيىء جسمك للصيام دون إرهاقنشاط بدني معتدلويختم د.هلال نصائحه بأهمية ممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي، قبل رمضان، فهذا من شأنه المساعدة على تحسين الدورة الدموية وتنظيم النوم، دون إجهاد الجسم، ما ينعكس إيجابا على مستوى الطاقة خلال الصيام.لتجنب صداع الأيام الأولى.. 5 نصائح ذهبية لتهيئة جسمك للصيام قبل أسبوع من رمضان
مدار الساعة ـ
