فخ منتصف العمر: لماذا نكتسب الوزن مع التقدم في السن وكيف نهزمه؟

مدار الساعة-في منتصف العمر، يبدأ معظم الناس باكتساب الوزن، وهذه نتيجة طبيعية للتقدم في السن، وتباطؤ عملية الأيض (حرق السعرات). ويُعدّ الارتفاع المستمر في الوزن أحد الآثار الجانبية المزعجة لمنتصف العمر، لكن بالإمكان أن تساعد بعض التغييرات في مكافحة هذه المشكلة.

تشير التقارير إلى أنه في المتوسط يكتسب الشخص بين 5 و10 كغم بين العشرينيات والأربعينيات من العمر. ومع التقدم في السن، يصبح من الصعب أكثر فأكثر فعل الكثير حيال ذلك.

حرق السعرات والشهية

وبحسب "هيلث داي"، يقول رافائيل دي كابو، خبير الشيخوخة في المعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة: "يميل معدل الأيض إلى التباطؤ مع التقدم في السن، لكن الشهية وكمية الطعام المتناولة لا تتأثر".

والنتيجة: "زيادة مطردة في وزن الجسم مع التقدم في السن".

ولا تقتصر العواقب على الحاجة إلى ملابس أكبر وأكثر اتساعاً. فمع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والأمراض التنكسية العصبية (الخرف وباركنسون)، ويزيد الوزن الزائد من هذا الخطر.

طرق التغلب على زيادة الوزن

معظم هذا الوزن الزائد، كما هو متوقع، عبارة عن نسيج دهني، وهذا النسيج يبدأ بالتغير.

مع بلوغ منتصف العمر، يقل النسيج الدهني تحت الجلد ويزداد حول الأعضاء الداخلية، ليحل محل العضلات.

وإذا كان عملك مكتبياً أو كنت تميل إلى الخمول، فستفقد المزيد من العضلات وتكتسب المزيد من الدهون.

ويكمن الحل في الحفاظ على نمط حياة نشط، هذا ما ينصح به دي كابو.

احرص على المشي يومياً أو الذهاب إلى النادي الرياضي. استخدم مكتباً للوقوف إذا كان عملك مكتبياً، واقضِ بضع ساعات يومياً واقفاً بدلًا من الجلوس.

كما تساعد "الجرعات الصغيرة من التمارين الرياضية على مدار اليوم بشكل كبير"، وفق دي كابو، الذي يدرس تأثير تغييرات النظام الغذائي على الصحة وطول العمر.

الصيام المتقطع

إحدى الاستراتيجيات التي يقترحها هي الصيام المتقطع، حيث تتخلل الوجبات فترات طويلة من الصيام.

ومن طرق هذا الصيام الحد من تناول الطعام إلى 8 ساعات يومياً.

وقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في تجارب مختبرية، بينت أن الإنسان يتمتع بصحة أفضل مع تباعد وقت الوجبات، مع الاستمرار في نفس خيارات الأطعمة.

وبشكل عام، لمكافحة زيادة الوزن في منتصف العمر:

تناول طعاماً صحياً: تناول الخضراوات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبيض، والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.

حافظ على رطوبة الجسم: اشرب الكثير من الماء والسوائل غير المدرة للبول.

لا تدخن: تجنب التبغ بكل أشكاله، وكذلك الكحول.

مارس الرياضة: حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً. أضف فترات للمشي إلى يومك واستخدم الدرج.

النوم: يحتاج الشخص إلى 7 ساعات من النوم يومياً.