مدار الساعة - تضع نشرة معهد العناية بصحة الأسرة / مؤسسة الملك الحسين، بين يدي القارئ، اليوم السبت، مجموعة مهمة من النصائح التي يجب اتباعها أثناء عطلة عيد الأضحى المبارك، حرصا على صحة وسلامة الجميع خلال هذه المناسبة الدينية العزيزة على القلوب والتي يصادف أول أيامها غدا الأحد.
١- حافظ على النظافة الشخصية والعامة:
تعتبر النظافة الشخصية من أهم العوامل التي تساهم في الوقاية من الأمراض. يُنصح بغسل اليدين بشكل منتظم بالماء والصابون، خصوصًا بعد التعامل مع اللحوم النيئة. كما يجب استخدام معقمات اليدين في حال عدم توفر الماء والصابون.
٢- اتبع الطرق الآمنة للتعامل مع اللحوم:
يجب الحرص على التعامل السليم مع اللحوم لتجنب التسمم الغذائي. يتضمن ذلك التأكد من نظافة أدوات الذبح، وحفظ اللحوم في درجات حرارة مناسبة، وطهيها بشكل جيد قبل تناولها. كما يُنصح بتجنب استخدام الأدوات نفسها لتقطيع اللحوم النيئة والمطبوخة لتجنب التلوث المتبادل.
٣- تناول الطعام بشكل معتدل:
في فترة العيد، يكثر تناول اللحوم والأطعمة الغنية بالدهون. من المهم تناول هذه الأطعمة بشكل معتدل لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. يُفضل تناول كميات صغيرة على مدار اليوم وعدم الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة.
٤- تأكد من شرب كميات كافية من الماء:
تساعد المياه في الحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة في أيام العيد الحارة. يُنصح بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف ولتعزيز الصحة العامة.
٥- مارس النشاط البدني:
على الرغم من أن فترة العيد قد تكون مشغولة بالزيارات العائلية والاحتفالات، من المهم الحفاظ على النشاط البدني. يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو القيام ببعض الأنشطة العائلية التي تعزز الحركة والنشاط.
٦- خذ قسطاً كافياً من الراحة والنوم:
تُعتبر الراحة والنوم الكافي من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة الجسدية. خلال فترة العيد، قد يكون الجدول الزمني مزدحمًا، لذا يجب تخصيص وقت كافٍ للراحة والنوم الجيد.
٧- حافظ على التباعد الاجتماعي واتباع الإرشادات الوقائية:
من الضروري اتباع إرشادات الصحة العامة مثل ارتداء الكمامات، والحفاظ على التباعد الاجتماعي، وتجنب التجمعات الكبيرة قدر الإمكان.
٨- تجنب الضغوط النفسية:
العيد هو وقت للفرح والاحتفال، لذا يُنصح بتجنب الضغوط النفسية والاستمتاع بالوقت مع العائلة والأصدقاء. يمكن ممارسة أنشطة ترفيهية تساعد في الاسترخاء وتحسين المزاج.
كما نذكر فيما يلي أهم المشاكل الصحية في فترة العيد وطرق التعامل معها:
-التسمم الغذائي: قد يسبب تناول اللحوم غير المطهية جيدًا أو اللحوم الفاسدة أو استخدام أدوات غير نظيفة في إعداد الطعام تسمماً غذائيا.ً
- طرق الوقاية:
١- التأكد من طهي اللحوم جيدًا على درجات حرارة عالية لقتل البكتيريا الضارة.
٢- غسل اليدين والأدوات المستخدمة في إعداد الطعام بشكل جيد.
٣- تخزين اللحوم في درجات حرارة مناسبة لمنع تكاثر البكتيريا.
-اضطرابات الجهاز الهضمي وذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام الدسم والحلويات أو تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
طرق الوقاية:
١- تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة.
٢- تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات بكميات كبيرة.
٣- شرب كميات كافية من الماء لتحسين عملية الهضم.
- ارتفاع ضغط الدم بسبب تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون والتوتر والضغط النفسي نتيجة التجمعات العائلية والتحضيرات.
طرق الوقاية:
١- تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة وتجنب الأطعمة المالحة.
٢- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي.
٣- الحرص على الراحة والاسترخاء وتجنب التوتر.
- أمراض الجهاز التنفسي نتيجة لانتشار العدوى في التجمعات الكبيرة أو التعرض للهواء الملوث بالدخان والروائح الناتجة عن عملية الذبح.
طرق الوقاية:
١- ارتداء الكمامات في الأماكن المزدحمة.
٢- تهوية المنازل بشكل جيد.
٣- تجنب التعرض المباشر للدخان والروائح الكريهة.
- زيادة الوزن وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام والحلويات وقلة النشاط البدني خلال فترة العيد.
طرق الوقاية:
١- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
٢- ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.
٣- تناول الحلويات بكميات معتدلة.
- الجفاف من قلة شرب الماء نتيجة الانشغال بالاحتفالات وتناول الأطعمة المالحة والحارة.
طرق الوقاية:
٢- شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
٢- تجنب الأطعمة التي تزيد من الشعور بالعطش.
