الاكتئاب الموسمي
د. مرام بني مصطفى
اخصائيه نفسيه وتربوية
اخصائيه نفسيه وتربوية
مدار الساعة ـ نشر في 2023/10/04 الساعة 15:55
هو نوع من اضطرابات الحالة المزاجية التي تحدث في أوقات معينة من السنة، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بتغيرات الفصول. في بعض الحالات، قد يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي خلال فصل الخريف والشتاء.
الأسباب المحتملة للإصابة بالاكتئاب الموسمي في فصل الخريف تشمل:
تقليل الضوء الطبيعي: قلة الضوء خلال الأشهر الباردة قد تؤدي إلى انخفاض مستوى السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم المزاج.
تغييرات في الساعة البيولوجية: قد تؤدي التغييرات في الساعة البيولوجية إلى اضطرابات في النوم والمزاج.
تقليل مستويات الميلاتونين: التقليل من التعرض للضوء خلال الأشهر الباردة قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يؤثر على النوم والمزاج.
الأعراض التي قد تظهر مع الاكتئاب الموسمي تشمل:
الاكتئاب أو الحزن المستمر
فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
الإحساس بالتعب ونقص الطاقة
صعوبة التركيز
تغييرات في النوم والشهية
الشعور باليأس أو الذنب
كيفية الوقاية من الاكتئاب الموسمي
التعرض للشمس: حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق خلال ساعات النهار، حتى في الأيام الغائمة. إذا كان الجو باردًا، يمكنك ارتداء ملابس دافئة والخروج للمشي.
الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام قد تساعد في تعزيز مستويات السيروتونين والإندورفين، التي تلعب دورًا في تنظيم المزاج.
نظام غذائي متوازن: حاول تناول الأطعمة التي تعزز صحتك العقلية والجسدية، مثل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، والمغنيسيوم، والبيوتين.
تجنب الكحول والمنبهات: قد تزيد هذه المواد من الاكتئاب.
.
-في حال عدم الشعور بالتحسن يفضل التوجه الى المعالج النفسي لعدم تفاقم الأمر والشعور بالتحسن باقرب وقت.
