مدار الساعة - هل تعلم إن الماء يشكل 70% من جسم الإنسان؟
الماء له مهام ووظائف كثيرة في جسم الإنسان منها الحفاظ على درجة حرارة الجسم، تسهيل عمليات الهضم، تحسين أداء الكليتين و تجنب التهاب المسالك البولية، وتحسين البشرة، و إمداد العضلات بالطاقة اللازمة. مع قدوم رمضان في فصل الصيف حالياً أهم أسباب الشعور بالتعب و الإرهاق خلال فترة الصوم في شهر رمضان المبارك قلة تعويض السوائل التي يفقدها الجسم و الشعور بالعطش.
لذا يجب إتباع بعض الإرشادات الهامة في الشهر الفضيل و منها:
شرب من 6-8 كؤوس (2 ليتر) من الماء على الأقل في الفترة الممتدة بين وجبة الإفطار و السحور و زيادة هذه الكمية في حالات الجو الحار و ممارسة الرياضة.
تجنب السوائل الغنية بالسكريات مثل المشروبات الغازية و العصائر المعلبة التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش واستبدالها بالعصائر الطبيعية المحضرة بالبيت.
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء على فترات قصيرة، كإستهلاك كميات كبيرة قبل أذان الفجر، الذي يزيد من فقدان الماء عن طريق البول و القلق خلال فترة النوم.
تجنب المأكولات المقلية والمشوية لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين التي تزيد من إدرار البول و بالتالي فقدان المزيد من السوائل.
يمكن تعويض السوائل أيضاً عن طريق تناول حصص كافية من الخضراوات و الفواكة الغنية بالماء مثل البطيخ و الخس.
تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والفواكه المجففة والتمر والإبتعاد عن الموالح في وقت السحور.
يمكن التأكد من التعويض السليم للماء في رمضان عن طريق لون البول الفاتح.
