مدار الساعة - دعاء عبدالله - لا يمكن إنكار الفوائد الجسدية للتمرين ، كما ان فوائدها للصحة النفسية مثيرة للإعجاب أيضًا، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى هرمون السعادة ( الإندورفين ) و هو عبارة عن رسائل كيميائية في جسمك يفرزها كل من الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية.
بينما لا يزال الخبراء يحددون كيفية عمل هذه الهرمونات في الجسم ، إلى أن الإندورفين يلعب دورًا مهمًا في قدرة الجسم على إدارة الألم وزيادة نسبة السعادة .
هنالك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد بها التمارين الرياضية في تعزيز النشاط البدني والذهني :
1. التمارين الهوائية ( aerobic ) : أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو المشي السريع تحفز نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تعزز افراز هرمون السعادة ( الإندورفين ) .
2. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): تتضمن تدريبات HIIT جولات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات قصيرة من الراحة. وقد ثبت أن هذا النوع من التمارين يزيد من مستويات الإندورفين.
3. اليوجا والبيلاتس: تجمع تمارين العقل والجسم هذه بين الحركات الجسدية والتنفس المتحكم فيه والوعي الذهني. يمكنها تعزيز إطلاق الإندورفين مع تقليل التوتر أيضًا.
4. تمارين التأمل : يمكن أن تساعد تمارين التأمل على الاسترخاء وتحقيق شعور داخلي بالهدوء. ويمكن أن يقدم أيضًا فوائد صحية أخرى مثل تحسين صحة الجسم العامة ، تحسين المزاج ، زيادة القدرة على التعامل مع المرض والحصول على نوعية نوم أفضل .
5. التدريبات الجماعية أو الرياضات الجماعية: يمكن أن يؤدي الانخراط في التمارين الرياضية مع الآخرين إلى خلق شعور بالصداقة ، مما قد يزيد من إنتاج الإندورفين ويعزز السعادة.
لتقليل التوتر بشكل فعال من خلال التمارين الرياضية، اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو الرقص أو المشاركة في الرياضة أو دروس اللياقة البدنية.
حاول اختيار التمارين التي تناسبك و تناسب نمط حياتك . تذكر أن تستمع دائمًا إلى جسدك، وتبدأ بمستوى لياقتك البدنية، وتتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أية مخاوف أو حالات صحية كامنة.
