اخصائية التغذية لميس ناري تكتب: كيف تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟

يتكون الجهاز الهضمي من مجموعة من الأعضاء التي تمتد من الفم إلى الشرج، وتشمل هذه الأعضاء:

الفم و البلعوم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة والمستقيم والشرج.

كما يلعب الجهاز الهضمي دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجسم، فهو يساعد على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بالإضافة إلى التخلص من الفضلات، كما يساعد على إنتاج بعض الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم المختلفة وحماية الجسم من الأمراض.

ومن المعروف أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز الهضمي، أبرزها النظام الغذائي والإجهادو بعض الأدوية والعدوى والأمراض المزمنة، كما يمكن أن يؤدي تلف الجهاز الهضمي إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك:آلام البطن والإسهال والإمساك والغثيان والقيء وفقدان الشهية والانتفاخ والغاز.

وهنالك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ومنها على سبيل المثال لا الحصر: تناول نظام غذائي صحي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام، إدارة الإجهاد، تجنب التدخين والكحول، تناول الأدوية حسب الحاجة، إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة إذا كنت تعاني من أي من أعراض مشاكل الجهاز الهضمي، فمن المهم استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.

ومن أبرز النصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: تناول وجبات منتظمة صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة على فترات متباعدة، وتشغيل الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أثناء تناول الطعام، أو تناول الطعام في مكان هادئ ومريح، كما أن لمضغ الطعام جيداً قبل بلعه دور كبير في الحفاظ على الجهاز الهضمي، وبجانب ذلك شرب الكثير من الماء على مدار اليوم وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والحلويات والكافيين وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، إضافةً إلى ممارسة الرياضة بانتظام، إدارة الإجهاد، الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ختاماً، فإننا كأخصائيي تغذية ننصح دوماً بإجراء الفحوصات الطبية المنتظمة، واتباع هذه النصائح التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع حدوث المشاكل الصحية المرتبطة به.