مدار الساعة -
أكدت الخبيرة والمدربة الرياضية هبة جون كوور أن الرياضة لها فوائد هامة على الجهاز القلبي الوعائي والعضلات والرئتين بالإضافة لعلاج البدانة والوقاية من السرطان والداء السكري، وتلعب الرياضة دورًا هامًا في الصحة النفسية لا تقل أهميته عن الدور الجسدي والفيزيولوجي، وتقول أن البشر تعاني اليوم من ضغوط نفسية هائلة خلقتها ظروف الحياة المعاصرة من عمل وتعليم وعلاقات اجتماعية معقدة، وتشير إلى أنَّ أكثر من 25% من البشر اليوم يعانون من ضغوطٍ نفسية متنوعة. وأشارت إلى أهم فوائد ممارسة الرياضة على الصحة النفسية في ما يأتي:
1. تساهم في تحسين المزاج
في حال كنت تريد الشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاط البدني المختلف من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع‘ إذ يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
كما أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأشخاص على وجه الخصوص توفر لك فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك، كما أن لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية.
2. تعمل على زيادة التركيز
من فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسة خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة.
كما أن الانخراط في الرياضات المختلفة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا ولمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يوفر الفوائد الصحية للعقل.
3. تقلل من الإجهاد والاكتئاب
عندما تكون نشطًا جسديًا فإن عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية، وهذا يمكن أن يساعدك على تجنب الأفكار السلبية.
ومن فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الأندروفين، وهي مادة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة.
يساهم الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في الوقاية من القلق والاكتئاب والخوف والألم، ويؤدي إلى الشعور بالمتعة.
4. تحسن من عادات النوم
ممارسة الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم، وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وأعمق، والنوم بشكل أفضل يمكن أن يحسن من التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي وكذلك في تحسين مزاجك.
ولكن عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة طويلة؛ لأن الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا تتمكن من النوم.
5. تعزز الثقة بالنفس
من فوائد الرياضة للصحة النفسية عند ممارستها بانتظام أنها تعزز الثقة بالنفس وترفع من تقديرك لذاتك، وقدرتك على تحمل الضغط الزائد، كما أنها تساهم في تحسين المظهر الخارجي.
مع القوة المتجددة والطاقة التي تأتي من النشاط البدني قد تكون أكثر عرضة للنجاح في المهام خارج الملعب.
6. ترتبط بسمات القيادة
تعد الفرق الرياضية المتنوعة، مثل: كرة القدم، والبيسبول، وكرة السلة أرضًا خصبة لصفات القيادة.
إذ تبين أن هناك علاقة بين المشاركة الرياضية في هذه الفرق وتنمية الصفات القيادية، وذلك من خلال مرور اللاعبين بمرحلة الفرصة، والتدريب، والمحاولة، والفوز، والخسارة معًا بروح الفريق.
طرق لتحفيز النفس على ممارسة الرياضة
للحصول على فوائد الرياضة للصحة النفسية إليك أهم الطرق التي تساعدك في تحفيز نفسك على النهوض بهدف ممارسة الرياضة في ما يأتي:
- ارتداء الملابس الرياضية، وعدم التفكر بالموضوع مرتين لتفادي التكاسل.
- ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لكي لا تشعر بالملل والروتين.
- الانضمام إلى مجموعات لممارسة الأنشطة الرياضية لتحفيز بعضكم البعض.
- تجنب تناول الطعام الغني بالدهون؛ لأنه يعمل على رفع مستوى السكر في الجسم ويعمل على زيادة الكسل والخمول.
الفوائد البيولوجية لممارسة الرياضة للقلق واضطراب الهلع
وأكدت هبة جون كوور أن التمارين البدنية تحسن تنظيم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي من خلال التأثير على الجهاز العصبي اللاإرادي. ويزيد هذا التحسن من قدرة الجسم على تعديل استجابته لمتطلبات البيئة.
من ناحية أخرى ، قالت كوور أن هناك دراسة أجرتها جامعة كوستاريكا أن ممارسة الرياضة تعزز زيادة طويلة الأمد في مستويات السيروتونين (الناقل العصبي للرفاهية) ، والذي يشارك في استجابة الجسم للإجهاد. يمكن أن تساعد هذه الزيادة في مستويات السيروتونين في الدماغ في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يساعد في تحفيز الغدة النخامية التي تعمل في إنتاج الإندورفين. المورفين الداخلي عبارة عن هرمونات مرتبطة بوظائف الناقلات العصبية ، والتي تشارك في تنظيم الألم والشعور بالراحة.
الفوائد النفسية للرياضة للقلق واضطراب الهلع
وقالت كوور فيما يتعلق بالآليات النفسية ، لوحظ أن التمارين البدنية المنتظمة تحسن الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من الأرق. ومن هذه الفرائد:
• تزيد ممارسته من الشعور بالقوة والأمان والسيطرة على الذات والبيئة. وبهذا المعنى ، تساهم الرياضة في تحسين إدراك الشعور بالكفاءة الذاتية.
• بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الممارسة الأسبوعية للرياضة على تحسين احترام الذات. في الواقع ، التغييرات في الجسم لها تأثير إيجابي على صورة الجسم وتعزز الشعور بإتقان أكبر للمهارات والقدرات الجسدية. من المهم اختيار الأنشطة البدنية الممتعة والممتعة من أجل ممارستها بانتظام قدر الإمكان.
• وبالمثل ، فإن وصف النشاط البدني لمرضى اضطراب الهلع له مزايا عديدة. ليس فقط بسبب الفوائد المعروفة للرياضة. ولكن أيضًا لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع ، والذين غالبًا ما يقومون بتهميش أنفسهم ، "يُجبرون" على مغادرة منازلهم. لذلك يُنظر إلى الرياضة على أنها وسيلة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين ، سواء في الأماكن المفتوحة أو في الصالات الرياضية.
• الفكرة هي أن المريض يعبئ جانبه الاجتماعي ويخرج من حبسه. أنه ينشط أيضًا الإندورفين ويمكنه إجراء اتصال إيجابي مع جسده.
تواصل مع نفسك من خلال التمرين
من الضروري أن تأخذ الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة. لا يتعلق الأمر بإعطاء النشاط دورًا ثانويًا ، بل يتعلق بإعطائه مكانة مهمة. هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان.
• كثير من الناس يذهبون إلى وظائفهم لأنها قريبة جدًا. يقوم الآخرون بالجري ، لكن في النهاية ، لا يمارسون الرياضة حقًا.
• الهدف هو إيجاد مكان حقيقي لهذه العطلة الرياضية في الحياة اليومية. هذا هو الوقت المناسب لك.
• من ناحية أخرى ، من المهم الاتصال بالأرض أو بالموسيقى باستخدام سماعات الرأس أو بأصوات الطبيعة.
أخيرًا ، أشارت هبة جون كوور أن الحديث عن الرياضة يشبه الحديث عن لغة الجسد ، وغالبًا ما تستخدم في القلق واضطراب الهلع. تتيح لك هذه الممارسة تطوير موارد شخصية متعددة وتطويرها ، وتحسين الجماليات ، والصحة ، واحترام الذات ، وما إلى ذلك. بشكل ملموس ، يقودنا النشاط البدني إلى حياة أكثر هدوءًا ، وأكثر ارتباطًا بأنفسنا ، وأقرب إلى ما هو جيد لنا.
