صيام يوم عرفة.. كيف تجهّز جسمك؟

لكن كيف يمكن تجهيز الجسم لهذا اليوم؟

إرشادات صحية لصيام يوم عرفة

قبل يوم من صيام عرفة، من المهم تحضير الجسم لذلك عبر القيام بخطوات عدة منها:

1- وجبة السحور

من الضروري الابتعاد عن تناول السكّريات في وجبة السحور، لأنها ببساطة تُشعر بالشبع في البداية لكن سرعان ما ترفع سكر الدم ويشعر الشخص من جديد بالجوع. بالتالي من الأفضل أن تحتوي الوجبة على الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد الشعور بالشبع لأطول فترة كالأرز والبطاطس.

2- شرب المياه

لتجنّب إصابة الجسم بالجفاف، من الأفضل شرب كمية كافية من المياه في اليوم السابق للصيام، وفق " Cleveland Clinic".

3- التوقف عن ممارسة الرياضة

من المهم حفظ الطاقة للقيام بالمهام اليومية بدل إفراغها في ممارسة التمارين الرياضية.

4- وجبة الإفطار

من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين، الأول يتم تناول فيه كوبا أو كوبين من الماء البارد وطبق سلطة، ثم الانتظار ساعة وتناول البروتينات والكربوهيدرات وغيرها.

ولا بدّ من الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل الصيام في حال الإصابة بأيّ مشكلة صحية أو اضطرابات، ولتنظيم مواعيد الأدوية.

فوائد على الجسم

قد يُعتقد أنّ الصيام ليوم واحد لا يؤثر على الجسم، لكنّ الحقيقة مختلفة. فذكرت تقارير صحية أنّ الجسم أثناء الصيام يولّد الطاقة الخاصة به عن طريق حرق الدهون الزائدة المخزنة، والكربوهيدرات والسكريات لإنتاج الطاقة.

الصيام يعمل على إزالة السموم من القولون والكبد، والكلى والرئتين والغدد اللمفاوية.

تحويل الطاقة والغذاء من الجهاز الهضمي لجهاز المناعة، ما يسمح للجسم لتجديد نفسه.

انخفاض مستويات السكر فى الدم.

إفراز عن هرمونات النمو التي تكافح الشيخوخة.