القواعد الصحية للتنفس.. ما هي؟
ملخص الخبر: يدخل الجسم، لذلك يجب تجنب التنفس بالفم. 2- التنفس العميق والبطيء: يساعد التنفس العميق والبطيء على تحسين الأكسجين المتدفق إلى الجسم وتخفيف التوتر والإجهاد. 3- التنفس الأنفي: يجب التركيز على التنفس الأنفي وتجنب التنفس السطحي الذي لا يساعد على تحسين الأكسجين المتدفق إلى الجسم. 4- التنفس الواعي: يمكن ممارسة التنفس الواعي عن طريق التركيز على النفس والتنفس بشكل صحيح والتركيز على الحاضر. 5- الراحة والاسترخاء: يجب الاسترخاء والراحة قبل البدء في التنفس الصحيح لتحسين الأكسجين المتدفق إلى الجسم. بالإضافة إلى
مدار الساعة ـ نشر في 2023/05/26 الساعة 20:35
مدار الساعة - التنفّس هو وظيفة الجسم التلقائية التي يتحكم فيها مركز الجهاز التنفسي للدماغ، وعادةً ما نلاحظ تغيّرات في طريقة التنفس عند الإجهاد أو التوتر.
لكن لحسن الحظ، من الممكن القيام ببعض الخطوات التي تساعد على تنفس سليم وذلك عبر اتباع القواعد الصحية للتنفس. فما هي؟
1- تجنّب التنفس بالفم
التنفس من الفم هو الاعتماد على ادخال الأوكسيجين إلى الجسم عبر الفم لا الأنف. لكن هذا السلوك يرتبط بمخاطر صحية منها:
جفاف اللثة والأنسجة في الفم.
أمراض اللثة أو تسوس الأسنان.
تغيير بنية الوجه.
مشكلة في إغلاق الشفاه.
جفاف الشفاه.
من جهة أخرى، من المهم معرفة أن الأنف هو المخول للتنفس لأنه مجهز بشعيرات تنقي الهواء الذي يدخل الجسم وتمنع من دخول البكتيريا إلى الجهاز النفسي والرئة.
2- الضحك
قد تستغرب عند سماع هذه النصيحة. لكنها الحقيقة فالضحك كالسحر وكالعلاج.
لذا يعتبر خبراء صحيين أن الضحك تمرين رائع لتشغيل عضلات البطن وزيادة سعة الرئة، كما يزيل الهواء القديم من الرئة ويسمح للهواء النقي بالدخول.
3- ممارسة الرياضة
يعد النشاط المنتظم والمعتدل المكثف أمرا رائعا للرئتين وللتنفس. فالرياضة تنشط الجهاز التنفسي لذا لا بدّ من ممارستها يوميا لمدة 30 دقيقة. ومن أبرز الرياضات السهلة المشي وركوب الدراجة الهوائية.
4- البقاء رطب
الحفاظ على رطوبة جيدة من خلال تناول السوائل على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على بطانات الغشاء المخاطي في الرئتين رقيقة، فهذه البطانة الرقيقة تساعد الرئتين على العمل بشكل أفضل.
لذا من المهم شرب نحو ليترين من الماء خلال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
5- التنزه في الأماكن الخضراء
من المعروف أن الطبيعة والأشجار تزيد من الأوكسيجين النقي في الهواء، وهذا ما يحتاجه الجهاز التنفسي.
6- الابتعاد عن التدخين
الكلّ يعلم مساوئ التدخين على الجهاز التنفسي. وهنا لا نتحدث فقط عن المدخّن إنما أيضا عن المدخّن السلبي أي من يتواجد في أماكن مقفلة وملوثة بهواء الدخان. لذا من المهم الاقلاع عن التدخين والابتعاد عنه.
(المشهد)
ملخص الخبر: يدخل الجسم، لذلك يجب تجنب التنفس بالفم. 2- التنفس العميق والبطيء: يساعد التنفس العميق والبطيء على تحسين الأكسجين المتدفق إلى الجسم وتخفيف التوتر والإجهاد. 3- التنفس الأنفي: يجب التركيز على التنفس الأنفي وتجنب التنفس السطحي الذي لا يساعد على تحسين الأكسجين المتدفق إلى الجسم. 4- التنفس الواعي: يمكن ممارسة التنفس الواعي عن طريق التركيز على النفس والتنفس بشكل صحيح والتركيز على الحاضر. 5- الراحة والاسترخاء: يجب الاسترخاء والراحة قبل البدء في التنفس الصحيح لتحسين الأكسجين المتدفق إلى الجسم. بالإضافة إلى
