8 خطوات بسيطة لتجنب عسر الهضم والانتفاخ في رمضان
مدار الساعة ـ نشر في 2023/03/28 الساعة 14:08
الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والارتجاع الحمضي وعسر الهضم والانتفاخ
مدار الساعة - يعاني البعض خلال شهر رمضان من مشاكل صحية بسبب تناول الطعام بما يتجاوز درجة الشبع وقت وجبة الإفطار، بحسب ما ذكرته الدكتورة سارة مصيلحي، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في الكلية الملكية البريطانية للأطباء في تقرير نشرته صحيفة "ميرور" البريطانية.
وقالت الدكتورة سارة إن "الصيام خلال شهر رمضان يؤدي إلى تغييرات في النظام الغذائي المعتاد للشخص، لذلك من المهم اتخاذ خيارات نظام غذائي جيد وصحي لمساعدة أجسامنا على التكيف".
ونصحت أخصائية الجهاز الهضمي بضرورة الحفاظ على الصحة والنشاط طوال شهر رمضان من خلال عدم القيام بما يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هضمية مختلفة وانزعاج في الجهاز الهضمي، مشيرة إلى أن الكثيرين يعانون من آلام طفيفة بسبب الجوع أثناء الصيام لأن ساعة أجسامهم قد تكيفت مع أوقات وجباتهم القديمة.
وأوضحت الدكتورة سارة أن "الخبر السار هو أن هذه الآلام عادة ما تهدأ بعد أن يعتاد الجسم على روتينه الجديد ولكنها قد تؤدي إلى مشاكل أخرى، ما لم يتم تجنب الوقوع في الخطأ الشائع وهو الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار".
مشاكل الجهاز الهضمي
وأضافت الدكتورة سارة أن "الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مثل الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي وعسر الهضم والانتفاخ"، مشيرة إلى أنه "من الشائع حدوث هذه الأعراض إذا تم تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة، مما يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة"، ونصحت بمحاولة "الحد من هذه الأنواع من الأطعمة ".
وتقول الدكتورة سارة إنه "من الشائع أيضًا أن يعاني البعض من الإمساك حيث يتباطأ الجهاز الهضمي مع روتين الأكل الجديد، كما يلعب الجفاف دورًا، ويمكن منع تلك الحالة من خلال خيارات الوجبات الصحية أثناء وجبة السحور.
8 نصائح مهمة
للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، من المهم اتخاذ خيارات صحية خلال وجبتي الإفطار والسحور، إذ توصي الدكتورة سارة مصيلحي باتباع العادات التالية:
1- المحافظة على ترطيب الجسم بشرب لترين إلى ثلاث لترات من الماء كل يوم على فترات لتجنب الجفاف والإمساك والصداع.
2- تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين لأنها قد تؤدي إلى زيادة الانتفاخ وتؤدي إلى تقلصات المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة.
3- تجنب الإفراط في تناول الطعام ومضغه ببطء لمنع آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد. من الأفضل أن يتم تناول وجبة خفيفة صغيرة عند الإفطار.
4- تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتداد الحمض.
5- الحرص على تناول وجبة السحور وتجنب النوم على معدة فارغة.
6- زيادة كمية الألياف في وجبتي الإفطار والسحور للمساعدة في تجنب الانتفاخ والإمساك.
7- تناول الكثير من الزبادي العضوي قليل الدسم، وخاصة أثناء السحور لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال.
8- ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي للمساعدة في هضم الطعام.
٠دار اÙساعة - ÙعاÙ٠اÙبعض Ø®Ùا٠شÙر ر٠ضا٠٠٠٠شاÙ٠صØÙØ© بسبب تÙاÙ٠اÙطعا٠ب٠ا ÙتجاÙز درجة اÙشبع ÙÙت Ùجبة اÙØ¥ÙØ·Ø§Ø±Ø Ø¨Øسب ٠ا Ø°Ùرت٠اÙدÙتÙرة سارة ٠صÙÙØÙØ Ø£Ø®ØµØ§Ø¦ÙØ© أ٠راض اÙجÙاز اÙÙض٠٠Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙ ÙÙÙØ© اÙبرÙطاÙÙØ© ÙÙأطباء Ù٠تÙرÙر Ùشرت٠صØÙÙØ© "Ù ÙرÙر" اÙبرÙطاÙÙØ©.ÙÙاÙت اÙدÙتÙرة سارة Ø¥Ù "اÙصÙا٠خÙا٠شÙر ر٠ضا٠Ùؤد٠إÙ٠تغÙÙرات Ù٠اÙÙظا٠اÙغذائ٠اÙ٠عتاد ÙÙØ´Ø®ØµØ ÙØ°Ù٠٠٠اÙÙ Ù٠اتخاذ Ø®Ùارات Ùظا٠غذائ٠جÙد ÙصØÙ Ù٠ساعدة أجسا٠Ùا عÙ٠اÙتÙÙÙ".ÙÙصØت أخصائÙØ© اÙجÙاز اÙÙض٠٠بضرÙرة اÙØÙاظ عÙ٠اÙصØØ© ÙاÙÙشاط Ø·Ùا٠شÙر ر٠ضا٠٠٠خÙا٠عد٠اÙÙÙا٠ب٠ا ÙÙ Ù٠أ٠Ùؤد٠إÙ٠اضطرابات Ùض٠ÙØ© ٠ختÙÙØ© ÙاÙزعاج Ù٠اÙجÙاز اÙÙض٠ÙØ Ù Ø´Ùرة Ø¥Ù٠أ٠اÙÙØ«ÙرÙÙ ÙعاÙÙ٠٠٠آÙا٠طÙÙÙØ© بسبب اÙجÙع أثÙاء اÙصÙا٠Ùأ٠ساعة أجسا٠ÙÙ Ùد تÙÙÙت ٠ع Ø£ÙÙات ÙجباتÙ٠اÙÙدÙÙ Ø©.ÙØ£ÙضØت اÙدÙتÙرة سارة Ø£Ù "اÙخبر اÙسار Ù٠أ٠Ùذ٠اÙØ¢Ùا٠عادة ٠ا تÙدأ بعد Ø£Ù Ùعتاد اÙجس٠عÙ٠رÙتÙÙ٠اÙجدÙد ÙÙÙÙÙا Ùد تؤد٠إÙ٠٠شاÙ٠أخرÙØ Ù Ø§ ÙÙ Ùت٠تجÙب اÙÙÙÙع Ù٠اÙخطأ اÙشائع ÙÙ٠اÙØ¥Ùراط Ù٠تÙاÙ٠اÙطعا٠ÙÙ ÙÙت اÙØ¥Ùطار".٠شاÙ٠اÙجÙاز اÙÙض٠ÙÙأضاÙت اÙدÙتÙرة سارة Ø£Ù "اÙØ¥Ùراط Ù٠تÙاÙ٠اÙطعا٠ÙÙ ÙÙت اÙØ¥Ùطار ÙÙ Ù٠أ٠Ùؤد٠إÙ٠اضطرابات ٠ث٠اÙØÙ Ùضة اÙ٠عÙÙØ© ÙاÙارتجاع اÙØ٠ض٠Ùعسر اÙÙض٠ÙاÙاÙتÙاخ"Ø Ù Ø´Ùرة Ø¥Ù٠أÙÙ "٠٠اÙشائع ØدÙØ« Ùذ٠اÙأعراض إذا ت٠تÙاÙÙ ÙÙ ÙØ© ÙبÙرة ٠٠اÙأطع٠ة اÙدÙÙÙØ© ÙاÙØØ§Ø±Ø©Ø Ù Ù Ø§ Ùؤد٠إÙ٠زÙادة Ø¥Ùراز Ø٠ض اÙ٠عدة"Ø ÙÙصØت ب٠ØاÙÙØ© "اÙØد Ù Ù Ùذ٠اÙØ£ÙÙاع ٠٠اÙأطع٠ة ".ÙتÙÙ٠اÙدÙتÙرة سارة Ø¥ÙÙ "٠٠اÙشائع Ø£ÙضÙا Ø£Ù ÙعاÙ٠اÙبعض ٠٠اÙإ٠سا٠ØÙØ« Ùتباطأ اÙجÙاز اÙÙض٠٠٠ع رÙتÙ٠اÙØ£Ù٠اÙجدÙØ¯Ø Ù٠ا ÙÙعب اÙجÙا٠دÙرÙØ§Ø ÙÙÙ ÙÙ Ù Ùع تÙ٠اÙØاÙØ© Ù Ù Ø®Ùا٠خÙارات اÙÙجبات اÙصØÙØ© أثÙاء Ùجبة اÙسØÙر.8 ÙØµØ§Ø¦Ø Ù ÙÙ Ø©ÙÙØد ٠٠اضطرابات اÙجÙاز اÙÙض٠٠خÙا٠شÙر ر٠ضاÙØ Ù Ù Ø§ÙÙ Ù٠اتخاذ Ø®Ùارات صØÙØ© Ø®Ùا٠Ùجبت٠اÙØ¥Ùطار ÙاÙسØÙØ±Ø Ø¥Ø° تÙص٠اÙدÙتÙرة سارة ٠صÙÙØ٠باتباع اÙعادات اÙتاÙÙØ©:1- اÙÙ ØاÙظة عÙ٠ترطÙب اÙجس٠بشرب ÙترÙ٠إÙÙ Ø«Ùاث Ùترات ٠٠اÙ٠اء ÙÙ ÙÙ٠عÙÙ Ùترات ÙتجÙب اÙجÙا٠ÙاÙإ٠سا٠ÙاÙصداع.2- تجÙب اÙ٠شرÙبات اÙغÙÙØ© باÙسÙر ÙاÙÙاÙÙÙÙ ÙØ£ÙÙا Ùد تؤد٠إÙ٠زÙادة اÙاÙتÙاخ Ùتؤد٠إÙ٠تÙÙصات اÙ٠عدة ÙاÙإسÙا٠إذا ت٠تÙاÙÙÙا عÙ٠٠عدة Ùارغة.3- تجÙب اÙØ¥Ùراط Ù٠تÙاÙ٠اÙطعا٠Ù٠ضغ٠ببطء ÙÙ Ùع Ø¢Ùا٠اÙ٠عدة ÙاÙارتجاع اÙØ٠ض٠اÙشدÙد. ٠٠اÙØ£Ùض٠أ٠Ùت٠تÙاÙÙ Ùجبة Ø®ÙÙÙØ© صغÙرة عÙد اÙØ¥Ùطار.4- تجÙب اÙأطع٠ة اÙدÙÙÙØ© Ùب٠ساعتÙ٠عÙ٠اÙØ£Ù٠٠٠اÙØ°Ùاب Ø¥Ù٠اÙÙراش ÙØ£ÙÙا تستغر٠ÙÙتÙا Ø·ÙÙÙا٠ÙÙÙض٠ÙÙÙ Ù٠أ٠تؤد٠إÙ٠تÙاÙ٠اÙغثÙا٠ÙزÙادة ارتداد اÙØ٠ض.5- اÙØرص عÙ٠تÙاÙÙ Ùجبة اÙسØÙر ÙتجÙب اÙÙÙ٠عÙ٠٠عدة Ùارغة.6- زÙادة ÙÙ ÙØ© اÙØ£ÙÙا٠ÙÙ Ùجبت٠اÙØ¥Ùطار ÙاÙسØÙر ÙÙ٠ساعدة Ù٠تجÙب اÙاÙتÙاخ ÙاÙإ٠ساÙ.7- تÙاÙ٠اÙÙØ«Ùر ٠٠اÙزباد٠اÙعضÙÙ ÙÙÙ٠اÙØ¯Ø³Ù Ø Ùخاصة أثÙاء اÙسØÙر ÙاØتÙائ٠عÙ٠اÙبرÙبÙÙتÙ٠اÙØ°Ù ÙÙ Ù٠أ٠Ùساعد Ù٠عÙاج ØرÙØ© اÙ٠عدة ÙاÙإسÙاÙ.8- ٠٠ارسة اÙت٠ارÙ٠اÙØ®ÙÙÙØ© ٠ث٠اÙÙ Ø´Ù ÙÙ٠ساعدة ÙÙ Ùض٠اÙطعا٠.