نصائح للتعامل مع قلق الأزمات المالية.. وكيفية احتواء توتّراتها

لكن غير المفهوم أو المقبول هو أن لا نحاول استقصاء ظواهر التوتر التي تلف حياتنا اليومية بسبب القلق المالي والمعيشي، ومحاولة استيعابها وتطويعها بأقل قدر من التداعيات العصبية والنفسية ومن ثمّ الصحية.

هذا ما عرضت له دورية ”سايك سنترال“ النفسية الأميركية بتقرير يتناول أعراض الضغط المالي علينا، والطرق المفترضة لادارة التوتر الذي لا بد منه، مع نصائح لتقليل الديون وإدارة الأموال.

يمكن أن يكون لضغوط المال أعراض عقلية وجسدية. فعندما تكون أفكارك باستمرار حول كيفية جني المزيد من المال لتغطية نفقاتك، فهذه – كما يقول التقرير – علامة واضحة على ”الضغط المالي“.

علامات التوتر وأعراضه تتضمن ما يلي:
· صعوبة في التركيز

· الشعور بالإحباط أو الانفعال باستمرار
· الصداع
· تسارع دقات القلب
· ارتفاع في ضغط الدم
· مشاكل في الجهاز الهضمي
· تشنج في العضلات
· مشكلة في النوم
· انخفاض نظام المناعة
إذا كنت تستيقظين ليلا وتشعرين بالقلق بشأن كيفية دفع الفواتير، فذلك علامة على ضغوط مالية. وعدم النوم الجيد بانتظام، له كما لا بد تعلمين، آثار جسدية منها ضعف وظائف المناعة.

يمكن للمال أن يمثل الأمن والسلامة والراحة لمن يعيشون باستمرار مع أزمة مالية، وتدور أفكارهم حول توفير الاحتياجات الأساسية مما يؤدي إلى القلق والتوتر المزمن، وهو ما يمكن أن تكون له آثار سلبية طويلة المدى على الصحة العقلية، وتشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين الشعور بالتوتر بشأن المال والاكتئاب، حيث إن للضغوط المالية تأثير سلبي على العلاقات، وقد تؤدي إلى زيادة المشاكل والتوتر بين المتزوجين.
نصائح لإدارة التوتر
في ظل عدم القدرة على التحكم في وضعك المالي، عليك محاولة تقليل التوتر، باللجوء إلى سلوكيات وممارسات تخفف الاحتقان ومنها:
· قومي بنزهة في الهواء الطلق
· مارسي بعض التمارين وتقنيات التنفس
· مارسي التأمل
· اكتبي يومياتك
· استمعي إلى الموسيقى
يمكن لك دائما العثور على طرق مجانية أو منخفضة التكلفة لإدخال بعض البهجة إلى حياتك. كما أن تغيير طريقة تفكيرك في المال تساعد أيضا في تقليل مشاعر التوتر، عليك أن تدركي بأن هناك أشياء أهم بكثير. ركزي انتباهك على أشياء مهمة في حياتك غير المال، مثل عائلتك وعملك، والأشخاص المحبين في حياتك. كوني عادلة منطقية ومتوازنة غي التقاط لحظات الفرح ودواعي عدم المغالاة في التوتر والاستنفار الدائم.

وكالات