تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في المكتب للتخلص من إجهاد العينين
مدار الساعة ـ نشر في 2021/11/30 الساعة 14:20
مدار الساعة - نقضي جميعًا وقتًا طويلاً في النظر إلى شاشات هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، مما قد يؤدي إلى إجهاد العين الذي يمكن أن يتسبب ببعض المشاكل في البصر على المدى البعيد.
وللتخفيف من إجهاد العينين، أورد موقع "ميترو" الإلكتروني، بعض تمارين العينين البسيطة التي يمكن أن نمارسها بسهولة، على النحو التالي:
تمرين اليدين
افرك يديك معًا بقوة لمدة 10 ثوانٍ لتوليد الحرارة والطاقة بين راحتي اليدين.
ضع راحة يدك برفق فوق عينيك وأغلق عينيك. خذ عدة شهقات عميقة وزفير أطول عندما تبدأ في الاسترخاء. هذا سيزيل أي توتر في عينيك.
الرمش بالعينين
يمكن أن يؤدي التحديق في الشاشة لفترة طويلة جداً إلى تقليل عدد مرات رمش العين، وهذا يؤدي بدوره إلى جفاف العين. لذا يمكنك قضاء بعض الوقت في تحريك جفنيك لاستعادة رطوبة العينين. يُنصح بالرمش بالعينين بسرعة كبيرة لمدة 10 إلى 15 ثانية.
لعبة التركيز
ركز على جسم بعيد وابق عليه لبضع ثوان. ثم حرك تركيزك على شيء أقرب إليك وحدق فيه لبضع ثوان. انقل تركيزك إلى شيء قريب منك مثل إبهامك. كرر العملية لمدة دقيقتين وستشعر بتحسن في عينيك.
تدوير العين
يعد تدوير العين تمرينًا فعالاً للغاية عند القيام به بانتظام، إذ أنه يمكن أن يساعد في تقوية عضلات العينين.
اجلس أو قف بشكل مستقيم. حافظ على استرخاء كتفيك، والرقبة مستقيمة، وانظر إلى الأمام. أنظر إلى يمينك ثم حرك عينيك ببطء نحو السقف. حرك عينيك إلى يسارك، ومن هناك إلى الأسفل نحو الأرض. افعل ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
٠دار اÙساعة - ÙÙض٠ج٠ÙعÙا ÙÙتÙا Ø·ÙÙÙا٠Ù٠اÙÙظر Ø¥Ù٠شاشات ÙÙاتÙÙا ÙأجÙزة اÙÙ٠بÙÙتر ÙاÙتÙÙزÙÙÙØ Ù Ù Ø§ Ùد Ùؤد٠إÙ٠إجÙاد اÙعÙ٠اÙØ°Ù ÙÙ Ù٠أ٠Ùتسبب ببعض اÙ٠شاÙÙ Ù٠اÙبصر عÙ٠اÙ٠د٠اÙبعÙد.ÙÙÙتخÙÙ٠٠٠إجÙاد اÙعÙÙÙÙØ Ø£Ùرد Ù ÙÙع "Ù ÙترÙ" اÙØ¥ÙÙترÙÙÙØ Ø¨Ø¹Ø¶ ت٠ارÙ٠اÙعÙÙÙ٠اÙبسÙطة اÙت٠ÙÙ Ù٠أ٠Ù٠ارسÙا بسÙÙÙØ©Ø Ø¹Ù٠اÙÙØ٠اÙتاÙÙ:ت٠رÙ٠اÙÙدÙÙاÙر٠ÙدÙ٠٠عÙا بÙÙØ© Ù٠دة 10 Ø«ÙاÙÙ ÙتÙÙÙد اÙØرارة ÙاÙطاÙØ© بÙ٠راØت٠اÙÙدÙÙ.ضع راØØ© Ùد٠برÙÙ ÙÙ٠عÙÙÙÙ ÙأغÙ٠عÙÙÙÙ. خذ عدة Ø´ÙÙات ع٠ÙÙØ© ÙزÙÙر أطÙ٠عÙد٠ا تبدأ Ù٠اÙاسترخاء. Ùذا سÙزÙ٠أ٠تÙتر Ù٠عÙÙÙÙ.اÙر٠ش باÙعÙÙÙÙÙÙ Ù٠أ٠Ùؤد٠اÙتØدÙÙ Ù٠اÙشاشة ÙÙترة Ø·ÙÙÙØ© جدا٠إÙ٠تÙÙÙ٠عدد ٠رات ر٠ش اÙعÙÙØ ÙÙذا Ùؤد٠بدÙر٠إÙ٠جÙا٠اÙعÙÙ. Ùذا ÙÙ ÙÙÙ Ùضاء بعض اÙÙÙت Ù٠تØرÙ٠جÙÙÙÙ Ùاستعادة رطÙبة اÙعÙÙÙÙ. ÙÙÙØµØ Ø¨Ø§Ùر٠ش باÙعÙÙÙ٠بسرعة ÙبÙرة Ù٠دة 10 Ø¥ÙÙ 15 ثاÙÙØ©.Ùعبة اÙترÙÙزرÙز عÙ٠جس٠بعÙد Ùاب٠عÙÙÙ Ùبضع Ø«ÙاÙ. Ø«Ù Øر٠ترÙÙز٠عÙÙ Ø´ÙØ¡ Ø£Ùرب Ø¥ÙÙÙ ÙØد٠ÙÙÙ Ùبضع Ø«ÙاÙ. اÙÙ٠ترÙÙز٠إÙÙ Ø´ÙØ¡ ÙرÙب Ù Ù٠٠ث٠إبÙا٠Ù. Ùرر اÙع٠ÙÙØ© Ù٠دة دÙÙÙتÙÙ Ùستشعر بتØس٠Ù٠عÙÙÙÙ.تدÙÙر اÙعÙÙÙعد تدÙÙر اÙعÙ٠ت٠رÙÙÙا ÙعاÙا٠ÙÙغاÙØ© عÙد اÙÙÙا٠ب٠باÙØªØ¸Ø§Ù Ø Ø¥Ø° Ø£ÙÙ ÙÙ Ù٠أ٠Ùساعد Ù٠تÙÙÙØ© عضÙات اÙعÙÙÙÙ.اجÙس Ø£Ù Ù٠بشÙ٠٠ستÙÙÙ . ØاÙظ عÙ٠استرخاء ÙتÙÙÙØ ÙاÙرÙبة ٠ستÙÙÙ Ø©Ø ÙاÙظر Ø¥Ù٠اÙأ٠ا٠. Ø£Ùظر Ø¥ÙÙ ÙÙ ÙÙÙ Ø«Ù Øر٠عÙÙÙ٠ببطء ÙØ٠اÙسÙÙ. Øر٠عÙÙÙ٠إÙÙ ÙسارÙØ ÙÙ Ù ÙÙا٠إÙ٠اÙأسÙÙ ÙØ٠اÙأرض. اÙع٠ذÙÙ Ù٠اتجا٠عÙارب اÙساعة ÙعÙس اتجا٠عÙارب اÙساعة.