مدار الساعة - شارك عالم الأعصاب الأمريكي، بول تايلور مجموعة من النصائح التي تساعدك على بناء المرونة الجسدية اللازمة لمقاومة فيروس كورونا، وخاصة بعد أن حذر خبراء الصحة من أن الجميع سيصابون بالفيروس.
فيما يلي خمس نصائح أوردها تيلور في حديث له مع صحيفة ديلي ميل البريطانية:
التحكم في سكر الدم
تظهر الأبحاث التي أجرتها جمعية السكري الأمريكية أن 40% من جميع وفيات كوفيد في الولايات المتحدة هم من مرضى السكري.
ووفقًا للمنظمة، يموت واحد من كل 10 من الذين تم نقلهم إلى المستشفى بسبب الفيروس في غضون أسبوع واحد، مما يجعل مرض السكري أحد أكثر الحالات الصحية خطورة لدى مصابي كورونا.
لهذا السبب يقول السيد تايلور إنه من الأهمية بمكان التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال تدابير مثبتة علميًا مثل التحول إلى نظام كيتو الغذائي.
نظام كيتو هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يجبر الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
ويقول السيد تايلور إن الطريقة الأكثر فعالية لإدارة نسبة السكر في الدم هي الالتزام بنظام كيتو لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز.
حافظ على حركة جسمك
تعتبر التمارين الرياضية أداة قوية لتنظيم الجسم، وخاصة الجهازين المناعي والجهاز العصبي المركزي، ولهذا السبب يقول السيد تايلور إنه من المهم أن تظل نشطًا للبقاء بصحة جيدة.
وأوضح أن "النشاط البدني هو منشط قوي للتعبير الجيني، فهو يقوم بتشغيل الجينات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات وله آثار إيجابية واسعة النطاق في جميع أنحاء الجسم والدماغ، ويساعد على إدارة نسبة الجلوكوز في الدم".
كما أنه سيساعد في محاربة القلق والاكتئاب الناجمين عن الإغلاق وتحسين نوعية نومك ووظيفة المناعة لديك.
التعرض لأشعة الشمس
وفقًا لتايلور فإن جرعة صحية من فيتامين (د) هي واحدة من أفضل وسائل الحماية التي يمكنك الحصول عليها من فيروس كورونا.
ويقول تايلور: "إن أسهل طريقة للحصول على فيتامين (د) هي الخروج والحصول على بعض أشعة الشمس. كما يمكن تناول مكملات فيتامين (د) والمعادن بما في ذلك السيلينيوم والزنك وزيوت السمك عالية الجودة، والتي ثبت أنها تساعد في درء التهابات الجهاز التنفسي.
اتباع نظام نوم صحي
يقترح تايلور إيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم، والنوم في نفس الوقت كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهذا يضمن تنظيم إيقاعات الجسم اليومية.
كما ينصح تايلور بعدم تناول الكافيين بعد منتصف النهار، والحد من تناول الكحول وممارسة اليوغا والتأمل صباحاً ومساء.
