مدار الساعة - أوردت صحيفة إنديان إكسبرس تمارين مناسبة لتقوية العضلات عند بلوغ الأربعين والخمسين من العمر.
القرفصاء
القرفصاء من التمارين المفيدة في أي عمر، ولا يقتصر دوره على تعزيز التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يقلل أيضاً من إصابات الركبة أو الكاحلين، ويتقوي أسفل الجسم، لأن حركة القرفصاء تقوي الأوتار والأربطة في عضلات الساق، وتحسن مرونة الجزء السفلي من الجسم والظهر وتقوي مفاصل الركبة.
القرفصاء باستخدام الأوزان
يمكن للقرفصاء باستخدام الأوزان أن تكون أكثر فاعلية وأسهل، إذ تساعد على تقوية مجموعات من العضلات المهمة، وتقلص أيضاً خطر الإصابات، وتساعد في التخلص من الوزن أيضًا.
تمارين الضغط المعدلة
تسمح النسخة المعدلة من تمرين الضغط بتمرين جميع العضلات المهمة، أعلى الجسم، بما فيها الصدر، والكتفين، والعضلة ذات الرأسين، والظهر، والعضلة ثلاثية الرؤوس. ويمكن أداؤها مثل الضغط المائل، بوضع اليدين على سطح مستو، مثل كرسي أو مقعد أو طاولة.
رفع الجسم
تمرين رفع الجسم بالكامل من الطرق الجيدة لتدريب العضلات الأساسية، دون حاجة إلى صالة رياضية أو معدات تمرين.
وتعد فعالة جداً لتحسين مرونة الجسم، وتطيل عضلات الورك وعضلات الظهر. وبالتركيز على تحريك العمود الفقري، يساعد هذا التمرين في تقليل التيبس، وتعزيز المرونة وتقليل الألم.
