مدار الساعة - تتحدث نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، اليوم الأحد، عن آلام الرقبة، التي يصاب بها بعض الناس بين فترة وأخرى.
وتوضح النشرة الأسباب التي تؤدي إلى حدوث آلام أو تصلب في الرقبة، مشيرة إلى طرق وإجراءات من شأنها تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء.
تتكون سلسلة ظهرك من عظام صغيرة تسمى فقرات والتي تصطف فوق بعضها لتشكيل العمود الفقري. يدعم العمود الفقري رأسك ويحمي النخاع الشوكي، وهو الهيكل الرئيسي الذي يربط شبكة الأعصاب في جميع أنحاء جسمك. وتنتقل الرسائل عبر هذه الشبكة لإرسال الأحاسيس إلى دماغك.
1. شد الرقبة: إذا كنت تفعل شيئًا برقبتك لا تفعله عادةً، مثل النظر إلى السماء لمشاهدة عرض جوي أو موازنة شيء ثقيل على كتفيك، فقد يبدأ الألم بعد فترة لأن عضلات الرقبة ليست معتادة على العمل بهذه الطريقة. يحدث هذا عادة بسبب بعض الأنشطة والسلوكيات الأخرى أيضاً مثل: وضعية متعبة في العمل لفترة طويلة دون تغيير الموقف، النوم مع رقبتك في وضع خاطئ، والتواء رقبتك أثناء التمرين.
2. التهاب مفاصل الرقبة: مع تقدمك في العمر، تفقد الأقراص الفقرية قوتها وتصبح المسافة بين فقراتك أضيق، وقد تبدأ فقراتك في الاحتكاك ببعض. يحاول جسمك إصلاح هذا الضرر عن طريق تكوين نمو عظمي (نتوءات عظمية). لا يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من أي أعراض، ولكن عند حدوثها فإن الأعراض الأكثر شيوعا ًهي آلام الرقبة وتيبسها. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أخرى مثل الوخز أو التنميل في الذراعين والساقين إذا ضغطت النتوءات العظمية على الأعصاب. يمكن أن يحدث أيضًا تضيق في القناة الشوكية.
4. إصابات الرقبة: يمكن أن تحدث إصابات الرقبة أثناء حوادث السيارات أو الأحداث الصادمة الأخرى أثناء ممارسة الرياضة. وتشمل أعراض هذه الإصابات تصلب الرقبة وآلام الكتف أو الذراع والصداع وآلام الوجه والدوخة.
قد يكون الألم الناجم عن إصابة السيارة ناتجًا عن تمزق في العضلات أو إصابات في المفاصل بين الفقرات، أو تمزق الرباط أو تلف القرص. يشمل العلاج لهذه الإصابات مسكنات الألم وتقليل النشاط البدني والعلاج الطبيعي. تسبب الإصابات بالإضافة إلى آلام الرقبة أعراضاً أخرى أيضاً، فقد يؤدي الضغط على جذر العصب أو الحبل الشوكي بواسطة انزلاق غضروفي أو نتوء عظمي إلىألم في الذراع، خدر أو ضعف في الذراع أو الساعد، وخز في الأصابع أو اليد، صعوبة في التوازن والمشي،وضعف في الذراعين أو الساقين.
5. أورام العمود الفقري: ينتقل هذا النوع من الورم في معظم الأحيان من أحد أجزاء جسمك إلى العمود الفقري، حيث يضغط على العصب. لكن يمكن في حالات نادرة أن يبدأ في رقبتك. قد تشعر بضعف أو خدر في ذراعيك أو ساقيك. لذا راجع طبيبك على الفور إذا رافَقَ أعراضُ آلام الرقبة فقدان في الوزن والشهية وارتفاع في درجات الحرارة.
- اكتشف ما الذي يسبب ألم رقبتك: على سبيل المثال البقاء في وضع واحد لفترات طويلة، والنوم على بطنك، أو وضعية جسم غير مريحة. بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب ألم رقبتك، يمكنك البحث عن طرق لمنع حدوثه، فتقوم بالتركيز على اخذ فترات استراحة منتظمة، والنوم على جانبك، وتصحيح وضعيتك.
- استخدم الحرارة أو البرودة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتيبس: يفضل بعض الناس الحرارة (مثل الكمادات الحرارية، والتدليك بالحرارة، والدش الدافئ)، بينما يفضل بعض آخر البرودة (مثل أكياس الثلج، والمواد الهلامية الباردة). قم دائمًا بلف الكمادات الساخنة أو الباردة في منشفة أو قطعة قماش للمساعدة في حماية بشرتك من الحروق وتلف الأنسجة. لا تستخدم هذه الطريقة لمدة تزيد عن 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة، وانتظر حتى تعود درجة حرارة بشرتك إلى وضعها الطبيعي قبل إعادة العملية.
- قم بأخذ قسط من الراحة (مؤقتًا): عند إصابتك بألم الرقبة لأول مرة، قد تجد أن الراحة لفترة قصيرة يمكن أن تفيدك، لكن يمكن أن تؤدي الراحة الزائدة إلى تيبس عضلات رقبتك وجعل الألم يستمر لفترة أطول.
- جرب تمارين خفيفة لإرخاء العضلات والأربطة في أسرع وقت ممكن.
- استخدم وسادة منخفضة صلبة للنوم فالكثير من الوسائد ستؤدي إلى ثني رقبتك بشكل غير طبيعي، والوسائد شديدة النعومة لن توفر لرقبتك الدعم الكافي.
- قم بتدليك رقبتك لتخفيف الألم: يمكن أن يساعدك التدليك في تخفيف الألم كما أنه يساعد في تخفيف التوتر وشدّ العضلات.
- خذ وقتًا للاسترخاء: جرب بعض تمارين الاسترخاء (مثل اليقظة والتخيل واسترخاء العضلات التدريجي) التي تساعد في تقليل توتر العضلات في رقبتك وكتفيك.
- جرب كريمًا أو جيلًا مضادًا للالتهابات أو مسكنًا قد يوفر تخفيفًا مؤقتًا للألم. تحدث مع طبيبك للحصول على المشورة العلاجية.
