تعديلات طفيفة في الحياة اليومية تساعد على إنقاص الوزن
مدار الساعة - تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على إنقاص الوزن، إلا هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
ونصح الخبير الألماني "يان ماجنوس بهمان" بدمج النشاط البدني في مهام الحياة اليومية، مثلاً من خلال المشي 10 آلف خطوة يوميا مع تناول الطعام الصحي.
ومن الأسهل دمج بعض التمارين البسيطة في الحياة اليومية، مثل المشي لمسافات أطول، وفيما يتعلق بالنظام الغذائي فإنه من الأسهل أيضاً إجراء بعض التعديلات الطفيفة على العادات الغذائية.
وعند الرغبة في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وبساطة نصح الخبير الألماني بتضمين مصدر قوي للبروتين في كل وجبة، فعلى الرغم من أن وجبة الخضراوات مع الأرز تبدو صحية، إلا أنها تفتقر إلى مصدر للبروتين، ولا تشبع المرء لفترة طويلة، وهناك العديد من مصادر البروتين الجيدة مثل الدجاج الخالي من الدهون والزبادي اليوناني والجبن الخالي من الدهون وجبن الفيتا والبيض.
٠دار اÙساعة - تساعد اÙت٠ارÙ٠اÙرÙاضÙØ© اÙÙ Ùتظ٠ة عÙ٠إÙÙاص اÙÙزÙØ Ø¥Ùا ÙÙا٠بعض اÙأشخاص Ùا ÙستطÙعÙ٠٠٠ارسة اÙت٠ارÙ٠اÙرÙاضÙØ© اÙشدÙدة.ÙÙØµØ Ø§ÙخبÙر اÙØ£Ù٠اÙÙ "Ùا٠٠اجÙÙس بÙ٠اÙ" بد٠ج اÙÙشاط اÙبدÙÙ ÙÙ Ù Ùا٠اÙØÙاة اÙÙÙÙ ÙØ©Ø Ù Ø«Ùا٠٠٠خÙا٠اÙÙ Ø´Ù 10 Ø¢Ù٠خطÙØ© ÙÙÙ Ùا ٠ع تÙاÙ٠اÙطعا٠اÙصØÙ.Ù٠٠اÙأسÙ٠د٠ج بعض اÙت٠ارÙ٠اÙبسÙطة Ù٠اÙØÙاة اÙÙÙÙ ÙØ©Ø Ù Ø«Ù Ø§ÙÙ Ø´Ù Ù٠ساÙات أطÙÙØ ÙÙÙ٠ا ÙتعÙ٠باÙÙظا٠اÙغذائ٠ÙØ¥Ù٠٠٠اÙأسÙ٠أÙضا٠إجراء بعض اÙتعدÙÙات اÙØ·ÙÙÙØ© عÙ٠اÙعادات اÙغذائÙØ©.ÙعÙد اÙرغبة Ù٠إÙÙاص اÙÙز٠بشÙ٠أÙثر ÙعاÙÙØ© Ùبساطة ÙØµØ Ø§ÙخبÙر اÙØ£Ù٠اÙ٠بتض٠Ù٠٠صدر ÙÙÙ ÙÙبرÙتÙÙ ÙÙ ÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø©Ø ÙعÙ٠اÙرغ٠٠٠أ٠Ùجبة اÙخضراÙات ٠ع اÙأرز تبد٠صØÙØ©Ø Ø¥Ùا Ø£ÙÙا تÙتÙر Ø¥Ù٠٠صدر ÙÙبرÙتÙÙØ ÙÙا تشبع اÙ٠رء ÙÙترة Ø·ÙÙÙØ©Ø ÙÙÙا٠اÙعدÙد ٠٠٠صادر اÙبرÙتÙ٠اÙجÙدة ٠ث٠اÙدجاج اÙخاÙ٠٠٠اÙدÙÙÙ ÙاÙزباد٠اÙÙÙÙاÙÙ ÙاÙجب٠اÙخاÙ٠٠٠اÙدÙÙÙ Ùجب٠اÙÙÙتا ÙاÙبÙض.