الصيدلانية رند أبو زينة تكتب: 8 خطوات سهلة وبسيطة لتقوية مناعة الجسم
بقلم الصيدلانية رند أبو زينة
يعد جهاز المناعة خط الدفاع الثاني في جسم الإنسان بعد الجلد و الأغشية المخاطية.
لكن في حال تمكن الفيروسات,البكتيريا ومسببات الأمراض من اختراق خطوط الدفاع الأولى, يبدأ عمل خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة لمساعدة الجسم في التخلص من هذه المسببات المؤدية إلى الأمراض.
لتقوية مناعة جسمك عليك باتباع الخطوات التالية:
- خذ قسطا كافيا من الراحة خلال اليوم و احرص على النوم ما بين سبع الى ثماني ساعات يوميا.
- تناول كميات كافية من الخضروات و الفواكة الغنية بفيتامين (سي) كالبقدونس,كيوي,بروكلي و الحمضيات.
مضادات الأكسدة الموجودة في التوت,الفراولة, الخوخ و العنب.
- استبدل زيت الذرة بزيت الزيتون الذي يتمتع بخاصية مضادات الالتهاب و بالتالي يساعد الجسم في محاربة الأمراض.
- حاول أن تقلل كمية السكر الأبيض الصناعي إلى ما يساوي ملعقتين طعام يوميا حسب الدراسات الموصى بها.
- ممارسة الرياضة اليومية و بشكل منتظم كالسباحة و المشي لمدة نصف ساعة يوميا عالأقل.
- شرب ما يقارب ثمانية أكواب من الماء يوميا للمحافظة على ترطيب الجسم.
- السيطرة على مستويات التوتر و التفكير الزائد حيث اثبتت الدراسات ان للتوتر أثر كبير في تقليل مناعة الجسم.
- قم باستشارة الصيدلي المسؤول ليساعدك في اختيار المكمل الغذائي المناسب لرفع مناعة جسمك مثل فيتامين (سي), زنك و فيتامين (اي).
