اخبار الاردن اقتصاديات دوليات جامعات وفيات برلمانيات احزاب وظائف للاردنيين رياضة أسرار و مجالس مقالات مختارة مقالات تبليغات قضائية مناسبات جاهات واعراس مجتمع دين اخبار خفيفة ثقافة سياحة الأسرة كاريكاتير رفوف المكتبات طقس اليوم

خبير: خمس أفكار فعالة لفقدان الوزن للأشخاص فوق سن 40

مدار الساعة: وكالة اخبارية مساحتها الكلمة الصادقة
مدار الساعة ـ نشر في 2021/07/04 الساعة 16:04
مدار الساعة,اخبار مدار الساعة,وكالة مدار الساعة الاخبارية,اخبار الاردن,عرب,شبابية,اقتصاد,بانوراما,رياضة,اردنيات,البرلمان,صورة,وسائط,أخبار,أعمال,ثقافة,معلومات,إسلامي,إنترنت,إسلام,عناوين,نساء,المسلمون,الدين,الأتراك,العثمانيون,الأردن,الاردن,اردن,الملك,شباب,الملكة,ولي العهد,news,arabic,local,jordan,king abdulla,queen rania,israel,Middle east,vote,Archive,مذكرات,مذكرة,تبليغ,تبليغات,كشوف,اسماء,المقبولين,المفصولين,المرشحين,المترشحين,الناخبين,قوائم,قائمة,المبتعثين,المنح,القروض,اقساط,سلف,منح,قروض,الفائزين,انذارات,انذار,اخطارات,اخطار,المعتقلين,الوفيات,نعي,يعني,وفيات,وفاة,مقتل,حادث,حوادث,دهس,المسعفين,نقيب,نقابة,رئيس,وزير,امين عام,الموظفين,موظفو,منتسبي,المنتسبين,المتقاعدين,العسكريين,ضباط,القوات المسلحة,الجيش العربي,الامن العام,الدرك,المخابرات,المحكومين,المتهمين,العفو العام,محكمة,محاكم,محاكمات,المحاكمات,محاكمة,قضاة,القضاة,التنفيذ القضائي,وزارة العدل,قصر العدل,كاتب العدل,اعلانات,اعلان,اعلانات مبوبة,اعلانات نعي,جلسة,جلسات,تعديل,تعديلات,قانون,قوانين,الجريدة الرسمية,نتائج,الشامل,التوجيهي,توجيهي,نتائج التوجيهي,رديات,ضريبة الدخل,رديات الضريبة,السياحة في الاردن,السياحة في الأردن,معالم سياحية في الأردن,معالم سياحية في الاردن,الاردن التاريخ والحضارة,الأردن التاريخ والحضارة,أخبار الأردن,اخبار الاردن,المواقع الأثرية في الاردن,المواقع الأثرية في الأردن,الطقس في الاردن,الطقس في الأردن,الأحوال الجوية في الأردن,الأحوال الجوية في الاردن,الأردن المساحة والموقع الجغرافي,الاردن المساحة والموقع الجغرافي,جامعات الاردن,جامعات الأردن

مدار الساعة - إذا كنت قد تجاوزت الأربعين من العمر، فقد تشعر أن فقدان الوزن مهمة شاقة، ولكن وفقاً لخبير اللياقة البدنية مانيك دودي، يمكن تسهيل عملية فقدان الوزن عبر اتباع نمط حياة صحي، وممارسة الأنشطة البدنية.

وقد شارك مانيك مع صحيفة إنديان إكسبرس، النصائح التالية لفقدان الوزن لمن هم فوق سن الأربعين عاماً:
تناول الخضار والسلطة أولاً
املأ نصف طبقك على الأقل بالسلطة والخضروات. على الرغم من أن اللحوم والحبوب لها نفس القدر من الأهمية، فإن الفواكه والخضروات تحتوي على قيمة غذائية أكبر من الفيتامينات والمعادن وقليل من الدهون والسعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكنك زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحسن الهضم، وتمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون مع الحفاظ على شعورك بالشبع، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام بشكل كبير.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. بتخطي وجبات الطعام، قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. الإفطار هو وجبة لا تقل أهمية في اليوم. ربما يكون الأمر أكثر أهمية لأن جسمك قد صام بالفعل لمدة 10-12 ساعة. يمكن لوجبة صباحية صحية مثل دقيق الشوفان مع الفواكه أو خبز القمح الكامل مع الفواكه أن تفي بالغرض وتمنع الشعور بالجوع في منتصف الصباح، والذي يجبرك على تناول شيء غير صحي أو تناول وجبة دسمة أثناء الغداء.
كمية الماء
يلعب تناول الماء دورًا مهمًا للغاية في جوانب متعددة من الجسم السليم وكذلك في تقليل الوزن. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في زيادة التمثيل الغذائي وتنعيم الفضلات وحرق دهون البطن الزائدة. كما أن شرب الماء على فترات منتظمة من اليوم يقلل أيضًا من الجوع الذي تشعر به أثناء النهار بين الوجبات. تظهر دراسات متعددة أنه يجب على المرء أن يستهلك ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء كل يوم. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يبقيك ممتلئًا، وبالتالي يشعر جسمك بجوع أقل.
كن نشيطًا ومارس الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط المنتظم، على شكل تمارين القلب، وتمارين البطن، على حرق الدهون الزائدة وهو فعال بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتقليل الوزن. تحافظ الرياضة على معدل طبيعي لضربات القلب ويزيد من حرق الدهون.
يمكن لممارسة النشاط المعتدل والقوي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا أن تفعل المعجزات لفقدان الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإصابات والمشاكل الصحية، يمكنهم ممارسة اليوجا أو المشي مع فترات راحة.
تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والصودا
عادةً ما تكون الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والأطعمة الجاهزة عالية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون،
وغالبًا ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي واستبدالها بالأطعمة الكاملة إلى زيادة فقدان الوزن وتقليل دهون البطن ومساعدتك على إنقاص الوزن. كما يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية المحلاة إلى زيادة الوزن ويمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
مدار الساعة: وكالة اخبارية مساحتها الكلمة الصادقة
مدار الساعة ـ نشر في 2021/07/04 الساعة 16:04