كيفية علاج آلام الرقبة والضغط العصبي

مدار الساعة -بقلم: الدكتور راشد العدوان: في الآونة الاخيرة وبسبب التوتر العصبي والاجهاد البدني يشعر الكثيرون بعدم الارتياح الجسدي وخاصة منطقة الرقبة فاليكم الحل: ✔✔ كيفية علاج اﻵم الرقبة ✔✔
تتكون الرقبة عند الانسان من سبعة فقرات وتعد الرقبة من اكثر اجزاء الجسد تعرضا للاجهاد المباشر وغير المباشر لان الرقبة دائما تكون في حركة مستمرة فيمكن لبعض الحركات ان تتسبب في اصابة الرقبة . وقد ينتج عنها أﻵم شديدة او متوسطة تؤثر على اعمالنا اليومية .
* المشاكل التي تعمل على اﻵم الرقبة *
- الجهاد البدني
- الجهاد النفسي
- التوتر المستمر
- القلق والارق
- الشد العضلي او التقلص العضلي
كثير من الاشخاص يستيقضون في الصباح يجدو بأن جانب من جوانب الرقبة مشدود او فية اﻵم لايستطيع تحريك رأسه كالمعتاد وبحرية .
( طرق معالجة اﻵم الرقبة في المنزل)
- تقوم بوضع كمية من الثلج المجروش في كيس بلاستيكي وتقوم بتغطية بقطعة من القماش الخفيف او منشفة ثم تقوم بوضعة على منطقة اﻵم لمدة لا تقل عن 15 دقيقة لان الثلج يقوم على تخدير اﻵم الرقبة بشكل جيد ويقلل من التهاب العضلات.
(استخدام العلاج بالحرارة او الكمادات الحارة حول العنق)
هنا نستخدم قطعة من القماش او منشفة مبللة بالماء الدافئ ويمكن استخدام زجاجة ماء دافئ لكن يجب الحذر من ابقاء هذه المنشفة او الزجاجة لفترة طويلة لان وجود الحرارة لوقت طويل يزيد من اﻵلم.
فيجب استخدام الحرارة لفترات قصيرة لان الحرارة تعمل على زيادة تدفق الدم وتقلل من تشنج وتصلب العضلات *النوم على وسادة منخفضة *
يفضل ان تكون الوسادة غير سميكة وغير صلبة وهذة الطريقة بسيطة ومفيدة في التخلص من اﻵم الرقبة وتزيل تشنج العضلات وتقلصها . ☆☆ تجنب الضغط العصبي☆☆
- ان الحالة النفسية والضغط النفسي يؤدي الي ازدياد شد العضلات ولذلك ينصح بالابتعاد عن الضغوط والتوترات قدر الامكان وحرص على الراحة وممارسة التمرينات للاسترخاء . ((تمرينات بسيطة كما هو واضح في الصورة))
- نقوم بشد عضلات الرقبة بلطف
- تحريك الراس الي الخلف مع المقاومة بكلتا اليدين وبحذر شديد
- تحريك الراس الي الامام مع المقاومة بكلتا اليدين وبحذر شديد
- تحريك العنق بعناية شديد الي الجانب الايمن وبمقاومة اليد
- تحريك العنق بعناية شديدة الي الجانب الايسر وبمقاومة اليد { تدليك الرقبة}
يعمل تدليك الرقبة وباستخدام زيت المساج على تخفيف تقلص العضلات وتوفر لها راحة مؤاقتة ويساعد على النوم المريح ويجب اخذ حمام ساخن لارخاء عضلات الرقبة . 《 نصائح وارشادات》
- يجب ان تحرص على النوم بشكل مستقيم وان تكون يديك ممدودة على الجوانب.
- استعمال وسادة صغيرة وغير سميكة للنوم او الاسترخاء عليها
- عند القيام بعمل متواصل يجب اخذ وقت من الراحة .
- احرص على الجلوس بشكل معتدل عند القراءة او العمل المكتبي واستخدامك للحاسوب.
- احرص على عمل تمارين للرقبة بهدوء وابتعاد عن التوتر والقلق.
- عند شعورك بآﻻم في الرقبة تجنب حمل الاشياء الثقيلة وممارسة التمارين القاسية .
- عند اﻵم الرقبة تجنب الاستحمام بالماء البارد وتجنب التعرض للبرودة قدر المستطاع.