المعدل الصحي لفقدان الوزن: كيف تنقص وزنك بأمان واستدامة؟

مدار الساعة -تؤثر عوامل عديدة على سرعة فقدان الوزن، منها طريقة إنقاص الوزن، والعمر، والوراثة، وغيرها.

وللحفاظ على وزنك المثالي، استهدف فقداناً تدريجياً للوزن بمعدل نصف إلى كغم أسبوعياً، أو ما يعادل 5% إلى 10% من وزن الجسم خلال 6 أشهر.

وعلى مدار 6 أشهر، يصل هذا المعدل إلى ما بين 12 و24 كغم تقريباً. ويختلف هذا الرقم باختلاف وزنك الأولي.

إنقاص الوزن السريع

ووفق "فري ويل هيلث"، تختلف مدة فقدان الوزن من شخص لآخر، وتبعاً لعوامل مثل الوزن الأولي، والجنس، والهرمونات، والحالة الصحية، والأدوية.

وبشكل عام يعتبر فقدان الوزن السريع أقل استدامة، حيث تساعد التغييرات السلوكية على تحقيق الأهداف وعدم استعادة الوزن المفقود.

معوقات في طريق التنحيف

تزداد صعوبة إنقاص الوزن مع بتناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، وبعض موانع الحمل، وأدوية خفض ضغط الدم، والليثيوم.

كما تتأثر القدرة على التخسيس بالعمر، والجنس (إنقاص الوزن أسهل للرجال)، والعوامل الوراثية، والاختلالات الهرمونية.

كذلك تشير الأدلة إلى أن ارتفاع مستوى التوتر يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن.

نصائح للحفاظ على فقدان الوزن الصحي

إيجاد طرق لزيادة الحركة.

اتباع روتين رياضي منتظم.

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في مواعيد منتظمة.

توفير الفواكه والخضراوات كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة والمشروبات السكرية أو المُصنّعة.