'سر النوم الهادئ: كيف يتحكم سكر الدم وغذاؤك في جودة ليلك؟

مدار الساعة -ينبغي أن يحصل الشخص البالغ على 7 ساعات من النوم يومياً على الأقل، وفقاً للتوصيات الصحية، ومع ذلك، يعتبر اضطرابات النوم والأرق من المشاكل الشائعة لدى أغلبية من الناس.

وأظهرت دراسة أجرتها أخصائية التغذية والباحثة في مجال التغذية السريرية، رائدة بصيري في جامعة فيرفاكس، أن مستويات السكر في الدم، سواء لدى المصابين بالسكري أو غير المصابين به، مرتبطة بجودة النوم.

وخلص البحث إلى أن أنماط سكر الدم، وإدارة مرض السكري، وأنواع الأطعمة التي يتناولها الأفراد، كلها مرتبطة بجودة نومهم، كالتالي:

السكري

• كان المصابون بالسكري أكثر عرضة لمشاكل النوم، وتشخيصهم باضطرابات النوم، واضطراب مدة نومهم، مقارنةً بغير المصابين بالسكري.

ووفق "مديكال إكسبريس"، أظهر المصابون بمقدمات السكري أنماطاً مشابهة، ولكن ليس بنفس القوة.

• ارتبط اتباع نظام غذائي صارم للتحكم في مرض السكري بزيادة اضطرابات النوم، ما يشير إلى أن أنواع الأطعمة المتناولة قد تلعب دوراً هاماً في جودة النوم.

البروتين والكربوهيدرات

وكانت الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين، وخاصةً عند اقترانها بتناول كميات كبيرة من الدهون، الأكثر ارتباطاً باضطرابات النوم بشكل عام.

في المقابل، ارتبطت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون بانخفاض احتمالية قِصر مدة النوم لدى كل من مرضى السكري وغير المصابين به.

ويبين البحث أهمية مراعاة كل من الأنماط الغذائية ومستوى السكر في الدم عند وضع استراتيجيات لتحسين النوم.