هرمون السعادة (السيروتونين)
هرمون السيروتونين يُسمّى أيضاً هرمون السعادة، هو أحد الهرمونات العصبية في جسم الإنسان، ووظيفته التحكّم في الحالة المزاجية. قد يُصاب الإنسان بنقص هرمون السيروتونين، والذي يؤدي إلى الإصابة باضطرابات نفسية تؤثّر على مزاج الشخص، وتجعله يميل إلى الحزن، وأحياناً يعيش في حالة من الاكتئاب، والقلق، والانفعال السريع، والغضب.
السيروتونين مسوؤل أيضًا عن الإدراك والذاكرة والتعلم، هذا هرمون رئيسي لا يؤثر فقط على عقلك ولكن على جسمك بشكل عام له دورًا رئيسيًا في صحتك العقلية، يمنحك السيروتونين شعورًا بالرفاهية والسعادة المستويات المرتفعة أو المنخفضة للغاية من السيروتونين ليست صحية يجب أن يكون هناك توازن لهذا الهرمون في جسمك، يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى السيروتونين إلى الاكتئاب ويؤدي المستوى المرتفع للغاية من السيروتونين إلى انخفاض الإثارة وارتفاع ضغط الدم والأرق كما أنه يحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الاستيقاظ والنوم
أعراض نقص هرمون السيروتونين:
تظهر مجموعة من الأعراض على سلوك وحياة المصاب بنقص هرمون السيروتونين، وهي: الاكتئاب، ويعدّ من أكثر الأعراض ظهوراً على المريض. الأرق، وعدم القدرة على النوم. التعرق، وارتفاع درجة الحرارة. عدم القدرة على تذكر الأشياء، وحفظ المعلومات.
أسباب نقص هرمون السيروتونين:
تؤدي عدة أسباب إلى حدوث نقص في هرمون السيروتونين، ومنها:
الإصابة بالضغط النفسي، ويعد من أكثر الأسباب تأثيراً على المصاب.
عدم تناول الطعام الذي يحتوي على كميّةٍ مناسبة من البروتينات.
الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة.
كثرة شرب القهوة، والمواد التي تحتوي على مادة الكافيين.
عدم التقيد بالتمرينات الرياضية.
عناصر غذائية تحتوي على هرمون السيروتونين، وهي:
الفواكه، مثل: الموز، والكيوي، وأيضاً الأرز، والارز البني،منتوجات القمح، والبطاطا، واللحوم، والألبان والاجبان،والشوكولاتة الاناناس،والأسماك،(سلمون).ولكن في الحالات المرضية التي ترافق أعراضاً تدلّ على وجود تأثير نفسي شديد كالاكتئاب، توصف أدوية علاجية تُساهم في معالجة المريض نفسياً، مع الحرص على إعادة تأهيله مجدداً.
فوائد هرمون السيروتونين:
لهرمون السيروتونين مجموعة من الفوائد التي تؤثر على حياة الإنسان، وهي:
-الشعور بالسعادة.
-النوم بشكلٍ جيّد.
- زيادة الشهية لتناول الطعام.
- تقوية الذاكرة، والمساعدة على حفظ المواد الدراسية، أو المعلومات العامة.
الوقاية من نقص هرمون السيروتونين:
يجب التقيّد بمجموعةٍ من النصائح التي تساعد على الوقاية من نقص هرمون السيروتونين، ومنها:
-ان يكون في حياتنا هدف نسعى من أجل تحقيقه.
-تقليل التوتر والضغط النفسي قد الإمكان.
-الالتزام بعدد ساعات مناسبة من النوم خلال المساء.
-الحرص على ممارسة الرياضة.او رياضة المشي ٣ مرات في الاسبوع على الاقل.
-تناول الغذاء المتوازن، والخضروات الورقية،والشكولاته الداكنه،والفواكة وشرب الماء.
- التوقف عن التدخين، والابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
- الخروج من المنزل وممارسة الرياضة او المشي والتعرض لأشعة الشمس.