نصائح للحد من الشهية خلال شهر رمضان

مدار الساعة -يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان ويرجع ذلك لأسباب كثيرة، والأكثر من تناول الأطعمة وعدم ممارسة الرياضة الخ.فإذا كنت من ضمن هؤلاء وتعاني من مشكلة زيادة الوزن يمكنك اتباع نصائح الدكتور أحمد صبري أخصائي التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية لمحاربة السمنة، تشمل النصائح ما يلي لفقدان الشهية فى رمضان.

١-اشربي ما يكفي من الماء (تناول من 2-3 ليتر يوميا)
٢-مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
٣-قسمي طعامك إلى 5 وجبات يوميا (تناولي 3 وجبات اساسية + 2 سناك
٤-لا تتخطي وجباتك خاصة وجبة الفطور
٥-تناولي طعامك ببطء وامضغي الطعام جيدا
٦-تناولي الخضار مع كل وجبة
٧-اشربي كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة للحد من كمية الطعام المتناولة
٨-ابدأي وجبتك بطبق السلطة
٩-تناول الالياف وتناول الخضار والفاكهة بقشورها.
١٠-اعتمدي على النشويات المركبة كخبز القمح والارز الكامل والشوفان
١١-قللي تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة العصائر
١٢-احرصي على الحصول على ساعات نوم كافية (6-8 ساعات يوميا)