الجري على المشاية الكهربائية مناسب لكل فصل، ولكن

موضوع الركض يعتبر جدالاً مستمراً منذ عدة سنوات بين محبي الجري على المشَّاية الكهربائية في الصالونات الرياضية ومحبي الجري في الهواء الطلق. بينما سيدافع البعض عن جانب دون الآخر دفاعاً مستميتاً، أدرك أغلب العدَّائين أخيراً أن كلا التمرينين؛ سواء داخل المنزل أو خارجه، بالغا الأهمية بالنسبة لنظام رياضي شامل. إن الأمر يشبه السؤال عن الفاكهة الأفضل في رأيك، لكل نوعٍ فوائده الخاصة، ولا يمكن أن نعتبر أحد الأنواع أفضل من الآخر. لذلك السؤال الأهم ليس أي الطريقتين تعتبر الأفضل بل ما الذي يناسبك أكثر ويناسب أهدافك من الجري؟ لذلك عوضاً عن تفضيل طريقة عن الأخرى، سيكون من الجيد أن تعلم المميزات والعيوب لكلا النمطين ثم اختيار النمط المناسب لك. الجري
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن الجري على المشاية الكهربائية والجري في الهواء الطلق لتستطيع اتخاذ القرار الأنسب لك. فوائد الجري على المشَّاية الكهربائية
ضرر أقل على المفاصل والركبتين يميل العدَّائون إلى تقصير الخطوات الطويلة ورفع نسبتها أثناء الجري على المشَّاية الكهربائية مقارنةً بما يحققوه أثناء الركض خارج المنزل. وفقاً لدراسة أجريت عام 2014، هناك تأثير أقل على المفاصل الحاملة للوزن مثل الكاحلين، والركبتين، والفخذين. أما في الوقت الحالي، تتصدر المشايات الكهربائية المزوّدة بشريط للأمان لحماية المستخدم من الصدمات (مثل ماكينات Woodway وأحدث إصدارات Peloton Tread)، بالإضافة إلى تزويدها بمزيد من التبطين للحماية. كما أن خرافة الجري يُضر بركبتيك ليست صحيحة تماماً. فقد حلل أصحاب دراسة أجريت عام 2017 العادات الرياضية لأكثر من 2500 شخص طوال حياتهم ووجدوا أن أولئك الذين يمارسون رياضة الركض باستمرار كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن آلام الركبة المتكررة أو يعانون من أعراض التهاب المفاصل مقارنةً بأقرانهم ممن لا يواظبون على الركض، كما ورد في موقع The Greatist. قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية
هناك عدة عوامل تحدد ما إن كان حرقك للسعرات الحرارية سيزداد من خلال استخدام المشَّاية الكهربائية أم من الركض في الخارج. بالنسبة للمبتدئين، تعتمد نسبة حرق السعرات الحرارية على النوعية ومدة الركض. كما أن نسبة حرقك للسعرات الحرارية قد تزداد أثناء الركض على المشاية الكهربائية. ونظراً لأن العديد من الأشخاص يتدربون بشكل منتظم باستخدام المشَّاية الكهربائية، يوجد مستوى عالٍ بشكل ملحوظ من التركيز والجهد المبذول، وبالتالي سوف يلاحظون ارتفاعاً كبيراً في نسبة حرق السعرات الحرارية بسبب التزامهم. في حال أن كان هدفك هو رفع نسبة حرق السعرات الحرارية، لا تتجاهل ممارسة رياضة الركض في الهواء الطلق. إذ يُمكن أن تجبرك الرياح والمقاومة إلى العمل بجد أكبر، وتدفع جسدك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لتنظيم حرارة جسدك عندما تكون في الخارج سواء في طقس حار أو بارد. حيث يُجبر الركض في الهواء الطلق أيضاً أرجلك على الدوران واستخدام الأرض كدرع، وهو أصعب من الركض لأميال على شريط الآمان المتحرك. الركض على المشاية مناسب في كل طقس وزمان إن الطقس أمرٌ يتحتم عليك دوماً التفكير فيه والاستعداد له قبل الخروج للركض في الحديقة أو الطرقات. على سبيل المثال، خلال فصل الصيف، يجب عليك أن تمارس رياضة الركض في الخارج عندما لا يكون الجو حاراً والشمس ليست فوق رأسك مباشرةً. وعندما يأتي فصل الشتاء، من الأفضل أن تركض بالخارج عندما تكون الصفاء صافية وتجنب الركض في الجو الماطر والعاصف والصقيع. من الأفضل أن تُمارس رياضة الجري في أيام الطقس المعتدل. لذلك الركض في المنزل قد يكون خياراً أكثر مرونة. هناك احتمالية ضئيلة للإصابة
عليك استخدام مقبض الآمان الصغير في ماكينة الجري الذي قد يجنبك خطر الإصابة أو فقد السيطرة وتجنب السقوط. أما عندما تركض في الخارج، ترتفع احتمالات الإصابة مثل خطر التصادم بسيارة أو لوي كاحل بسبب الركض على أرض غير مستوية وحتى التعرّض لأضرار الشمس والتعرض لضربة شمس. هناك شيء آخر يجب عليك أن تأخذه في الاعتبار وهو مدى الأمان الذي تشعر به أثناء الركض بمفردك. خاصةً إن كنت تفضل ممارس تمارينك قبل طلوع الشمس أو بعد غروبها ولا تشعر بالراحة أثناء الركض في الخارج، فإن المشَّاية الكهربائية هي الحل الأفضل بالنسبة لك، كما ورد في موقع Healthline. الحصول على المساعدة بسهولة إن كنت تمارس رياضة الركض في الصالات الرياضية، فهناك العديد من المدربين الذين يستطيعون القيام بالإسعافات الأولية، فضلاً عن سرعة الحصول على المياه التي لن يتوجب عليك حملها والتي لن تكون متوفرة دوماً للعدَّائين خارج المنزل. فوائد الركض خارج المنزل والصالات يمكنك الركض بأمان شريطة اختيار الأرض المناسبة صحيح أن المشي على المشاية الكهربائية يسبب ضغطاً أقل على المفاصل والركبتين ولكن الركض في الخارج أيضاً يمكن أن يتم بطريقة صحية. إن الجري على الخرسانة ذات اللون الفاتح أصعب شيء يمكنك الركض عليه في الخارج، لذلك تجنّب الركض عليها ما استطعت. الأفضل أن تمشي على مسار ترابي، أو ذي عشب قصير، أو على شاطىء البحر، وفقاً لموقع Runnersworld. يمكن أن يدعم نمو أفضل للعظام للسطح الناعم للمشّايات الكهربائية تأثير محدود على العظام والأنسجة الضامة. مع مرور الوقت قد ينتج عن تراجع نمو العظام ضرراً نتيجة نقص العظام، الشيء الذي يحدث عندما تتكسر عظمة قديمة بسرعة مقارنة بالعظام المكونة حديثاً. لقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن العدَّائين لمسافاتٍ طويلةٍ قد أظهروا مستويات مرتفعة من علامات تكوين العظام دون وجود آثار سلبية على نمو العظام لديهم. قد تزداد عضلات مؤخرتك قوةً على الأرجح لن تُشرك عضلات أوتار ركبتك على المشَّاية الكهربائية بقدر ما تفعل أثناء ركضك في الخارج. ذلك لأن الشريط يتحرك بالفعل من أسفل قدميك، وعند كل مرة تهبط فيها قدمك من أمامك، سيعيدها الشريط إلى الخلف وهو إجراء يُشرف عليه عادةً أربطة الركب والأرداف. لكن عندما تركض في الهواء الطلق، لن تنعم هذه العضلات بالراحة، ما يعني أنك ستبني عضلات مؤخرتك بشكل أسرع. عضلات جانبية أفضل
يُعرف العدَّاؤون بضعف عضلاتهم الجانبية لأن الركض في الغالب يتطلب منك أن تتحرك في اتجاه واحد نحو الأمام. يُعد هذا الأمر منتشراً بكثرة بين العدَّائين الذين يعتمدون فقط على المشَّاية الكهربائية، إذ لا يوجد أي تغيير في الاتجاه على الإطلاق. أما إن كان توجهك نحو الركض خارج المنزل، فإنك ستبذل جهداً بشكل طبيعي في حركاتٍ جانبية أثناء الانعطافات. كما أن الحركة الجانبية تُحسن من تنسيق الجسد وتساعد على دعم الثبات حول منطقة الكاحلين والقدمين. فوائد نفسية لن تتمكن من استنشاق الهواء النقي والشعور بنسيم لطيف يتغلغل بين شعرك، أو الاستمتاع بأشعة الشمس وهي تدفء بشرتك أثناء الركض على المشَّاية الكهربائية. إن الركض في الطبيعة يمكن أن يُساهم في توفير حالة ذهنية أفضل. لقد وجدت بعض الدراسات عام 2011 أن انطلاق الناس في الشوارع العامة يدفعهم نحو الشعور بدفعة كبيرة من الطاقة يصاحبها نقص في التوتر والغضب والاكتئاب مقارنةً بالركض داخل المنزل. مهارة التأقلم يفرض الركض في الهواء الطلق على الجسم المرور بتغيرات جسدية غير متوقعة، مثل تخطي الرصيف، أو الالتفات نحو اليسار، أو المناورة حول الناس. وهذه التغيرات ضرورية من أجل الحفاظ على جسد متزن وقوي. عربي بوست