أفضل تمرين وحمية غذائية لنحت الكتفين

مدار الساعة - تسعى الكثير من النساء للحصول على مظهر متناسق لأجسامهن، من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية غذائية.
وتقول المدربة الشخصية نادية فيروذر إن تمرين الطائرة هو من أفضل التمارين لنحت الكتفين.
ابدأي في وضعية اللوح الخشبي العالي، والقدمان معاً، والكتفان فوق الرسغين.
ارفعي يدك اليمنى عالياً حتى تصبح شاقولية، ثم أعيديها للأسفل وافعلي نفس الشيء برفع اليد اليسرى.
استمري في التناوب من اليسار إلى اليمين مع إبقاء جسمك مستقيماً وثابتاً. كرري التمرين من ثلاث إلى خمس مرات لمدة 30 ثانية في كل مرة مع استراحة 30 ثانية بين كل منها.
ماذا يجب أن تأكلي؟
وفقاً لأخصائية التغذية أماندا هاميلتون يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي جيد وسيلة مساعدة لتحقيق اللياقة البدنية، ويساعد تناول البروتينات في بناء العضلات. وإذا كان نظامك الغذائي غنياً بالفعل بالبروتينات عالية الجودة، فلن تحتاجي إلى مساحيق البروتين. ومع ذلك، إذا كنت تميلين إلى تجربته، فتجنبي تلك التي تحتوي على المستحلبات والسكريات والمضافات الصناعية إن أمكن.
وعليك أيضاً خفض مستويات الدهون في الجسم. وإذا كنت بحاجة إلى السكريات، فالأفضل تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو وغنية بالمعادن المفيدة والزنك والمغنيسيوم، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.