اخبار الاردن اقتصاديات دوليات جامعات وفيات برلمانيات احزاب وظائف للاردنيين رياضة أسرار و مجالس مقالات مختارة مقالات تبليغات قضائية مناسبات جاهات واعراس مجتمع دين اخبار خفيفة ثقافة سياحة الأسرة كاريكاتير رفوف المكتبات طقس اليوم

نصائح غذائية تحتاجها كل أم لتبقى قوية وجميلة

مدار الساعة: وكالة اخبارية مساحتها الكلمة الصادقة
مدار الساعة ـ نشر في 2017/03/25 الساعة 12:23
مدار الساعة,اخبار مدار الساعة,وكالة مدار الساعة الاخبارية,اخبار الاردن,عرب,شبابية,اقتصاد,بانوراما,رياضة,اردنيات,البرلمان,صورة,وسائط,أخبار,أعمال,ثقافة,معلومات,إسلامي,إنترنت,إسلام,عناوين,نساء,المسلمون,الدين,الأتراك,العثمانيون,الأردن,الاردن,اردن,الملك,شباب,الملكة,ولي العهد,news,arabic,local,jordan,king abdulla,queen rania,israel,Middle east,vote,Archive,مذكرات,مذكرة,تبليغ,تبليغات,كشوف,اسماء,المقبولين,المفصولين,المرشحين,المترشحين,الناخبين,قوائم,قائمة,المبتعثين,المنح,القروض,اقساط,سلف,منح,قروض,الفائزين,انذارات,انذار,اخطارات,اخطار,المعتقلين,الوفيات,نعي,يعني,وفيات,وفاة,مقتل,حادث,حوادث,دهس,المسعفين,نقيب,نقابة,رئيس,وزير,امين عام,الموظفين,موظفو,منتسبي,المنتسبين,المتقاعدين,العسكريين,ضباط,القوات المسلحة,الجيش العربي,الامن العام,الدرك,المخابرات,المحكومين,المتهمين,العفو العام,محكمة,محاكم,محاكمات,المحاكمات,محاكمة,قضاة,القضاة,التنفيذ القضائي,وزارة العدل,قصر العدل,كاتب العدل,اعلانات,اعلان,اعلانات مبوبة,اعلانات نعي,جلسة,جلسات,تعديل,تعديلات,قانون,قوانين,الجريدة الرسمية,نتائج,الشامل,التوجيهي,توجيهي,نتائج التوجيهي,رديات,ضريبة الدخل,رديات الضريبة,السياحة في الاردن,السياحة في الأردن,معالم سياحية في الأردن,معالم سياحية في الاردن,الاردن التاريخ والحضارة,الأردن التاريخ والحضارة,أخبار الأردن,اخبار الاردن,المواقع الأثرية في الاردن,المواقع الأثرية في الأردن,الطقس في الاردن,الطقس في الأردن,الأحوال الجوية في الأردن,الأحوال الجوية في الاردن,الأردن المساحة والموقع الجغرافي,الاردن المساحة والموقع الجغرافي,جامعات الاردن,جامعات الأردن

مدار الساعة - لأنَّ صحة الأمّ أهمّ من كنوز الدنيا، فهي تحتاج لمن يذكّرها في عيدها، ببعض النصائح الواجب اتّباعها للحفاظ على جسم سليم.


يسأل اخصائيّة التغذية عبير أبو رجيلي، حول أبرز هذه النصائح، فتشير بداية الى العناصر الغذائية الضرورية للأم قائلة:"إنَّ مضادات الأكسدة هي افضل حليف لصحة المرأة، فهي تحارب الجذور الحرّة المسؤولة عن حدوث الأمراض والمشاكل الصحيّة العديدة. ومع تقدُّم المرأة في السن، تقلّ قدرات جهاز المناعة، ليصبح جسمها اقلّ قدرة على محاربة التأثير السلبيّ للجذور الحرّة، لذلك يجب الإكثار من الاطعمة الغنيّة بالفيتامين C مثل الفواكه الحمراء، والحمضيات، والخضرالورقيّة الخضراء، كما السيلينيوم المتوافر في ثمار البحر، واللحوم، والزنك المتوافر في الحبوب الكاملة والبقوليّات".

وتعدّد الأخصائيّة أبو رجيلي بعض الخطوات المهمّة، الواجب على كلّ أمّ اتّباعها، في الآتي:

_ لا تفوّتي وجبة الفطور: استناداً الى أبحاث علميّة مختلفة، تبيّن أنَّ وجبة الفطور الصباحيّة مهمّة جداً، وتساعد على تقليص الوزن ونجاح الحمية الغذائيّة. فالاشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور، هم أقلّ وزناً من الذين لا يتناولونها.

_ اِهتمّي بصحة قلبكِ، وركّزي على المأكولات الصديقة له: إحرصي على إعطاء الأولويّة التامّة للأحماض الدهنيّة اوميغا3 الموجودة في التونا، وسمك السلمون، وسمك الهارينغ، وبذر الكتان والجوز... فقد أظهرت أحدث الدراسات، أنَّ هذه المادة لها قدرة على الوقاية من الموت المفاجئ من جرّاء التعرّض لذبحة قلبيّة.


_ حصّني نفسكِ من ترقّق العظام: للحصول على عظام صلبة وقوية، من الضروري أن تؤمّني لجسمكِ حاجاته اليوميّة من الكالسيوم، ولعلّ أهمّ مصادره الحليب ومشتقاته. ولا تغضّي النظر عن الفيتامين "دي" D الذي يعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، والموجود في البيض، والسلمون وبعض الأطعمة المدعّمة به.


_ للمرأة العاملة: قد يأخذ عملكِ واهتمامكِ بعائلتك، معظم وقتك، لذلك وجب عليكِ الاعتماد على مبدأ التنظيم. قومي بتنظيم جدول بالأطعمة التي ستحضّرينها لك ولعائلتك خلال الأسبوع، على أن يتضمن عناصر غذائيّة منوّعة، تحمي صحّتك وصحّة العائلة على حدّ سواء.

مدار الساعة: وكالة اخبارية مساحتها الكلمة الصادقة
مدار الساعة ـ نشر في 2017/03/25 الساعة 12:23